Động tác tay kiểu bơi ếch

Xoay các khớp; tay chống hông, nghiêng lườn sang hai bên.

Ép khớp vai, ép vai sau gáy, gập duỗi cẳng tay

KẾT NỐI TRI THỨC VỚI CUỘC SỐNG

TTCB: Đứng hai chân rộng bằng vai, cúi người, hai tay duỗi thẳng ra trước, bàn tay sấp.

Động tác:

CĐ 1 quạt tay: Tách tay, co khuỷu gập cẳng tay xuống gần vuông góc với mặt sân, sau đó kéo về ngang vai, lòng bàn tay hướng ra sau.

CĐ 2 thu tay: Thu khép bàn tay, cẳng tay và khuỷu tay về trước ngực. Hai bàn tay thu về trước mặt, lòng bàn tay hướng vào nhau.

CĐ 3 duỗi tay: Duỗi thẳng hai tay, bàn tay sấp.

KẾT NỐI TRI THỨC VỚI CUỘC SỐNG

TTCB: Nằm sấp, từ ngực xuống chân trên thành bể (hồ) bơi, hai tay duỗi thẳng, bàn tay sấp.

CĐ 1 quạt tay: Tách tay, co khuỷu gập cẳng tay và bàn tay tì nước xuống gần vuông góc với đáy bể (hồ) bơi, sau đó kéo về ngang vai, lòng bàn tay hướng ra sau.

CĐ 2 thu tay.

CĐ 3 duỗi tay.

TTCB: Đứng chân trước chân sau trong bể (hồ) bơi, người hơi cúi, hai tay sát vào nhau duỗi thẳng ra trước, bàn tay sấp.

Động tác: Thực hiện động tác tay theo ba cử động: CĐ 1 quạt tay – CĐ 2 thu tay – CĐ 3 duỗi tay.

Động tác: Cúi người, vừa bước đi trong nước vừa thực hiện động tác tay theo ba cử động: CĐ 1 quạt tay – CĐ 2 thu tay – CĐ 3 duỗi tay.

TTCB: Đứng thẳng trong bể (hồ) bơi, hai tay buông tự nhiên, đeo phao lưng và hai phao bắp tay (hoặc dùng phao mì ống khoác qua ngực và nách).

Động tác: Hít một hơi thật sâu, đạp chân vào thành bể (hồ) bơi hoặc đáy bể (hồ) bơi lướt nước, cúi đầu, duỗi thẳng chân và thực hiện động tác tay theo ba cử động: CĐ 1 quạt tay – CĐ 2 thu tay – CĐ 3 duỗi tay. Khi gần hết hơi thì đứng lại lấy hơi thực hiện tiếp.