Bài 4. Vệ sinh sau tập luyện – Giáo dục thể chất 4

Yêu cầu cần đạt

Biết và thực hiện được bài tập nhảy dây.
Lễ phép với thầy cô, đoàn kết, tích cực trong tập luyện.

Vào cuối buổi tập, cơ thể thường mệt mỏi nên phải được nghỉ ngơi sau tập luyện. Nghỉ ngơi giúp cơ thể có thời gian hồi phục, trở về trạng thái bình thường.

Hình ảnh ba bạn học sinh đang ngồi nghỉ ngơi và trò chuyện.

Những lưu ý về vệ sinh sau tập luyện:

Cần nghỉ ngơi hợp lí sau khi tập luyện.

Cần ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, uống đủ nước.

Nên tắm rửa sạch sẽ.

Cần đảm bảo ngủ đủ giấc.

Mục tiêu, yêu cầu cần đạt

Biết và thực hiện được bài tập nhảy dây. Lễ phép với thầy cô, đoàn kết, tích cực trong tập luyện.

Xoay các khớp; đánh hông, nghiêng lườn sang hai bên; ép dọc, ép ngang.

Di chuyển tiến, lùi theo tiếng còi chậm, nhanh.

Trò chơi Đi vòng tròn

Image of children playing 'Đi vòng tròn'. Text overlay: Ta cứ xoay cho đều M THỨC POS19A

TTCB: Đứng chụm chân, một tay cầm hai đầu dây.

Động tác: Hai tay cầm hai đầu dây, một chân giẫm lên đoạn giữa của dây, kéo sợi dây thẳng sao cho độ dài của dây từ mặt sân đến ngang vai là thích hợp. Sau đó, đứng chụm chân, hai cẳng tay co phía trước cầm hai đầu dây sát nhau, lòng bàn tay hướng vào nhau. Dùng cổ tay chao dây sang trái – sang phải. Hai tay chuyển động theo hình số 8 nằm ngang.

Sequence of images showing the steps for 'So dây, chao dây'. Text below the first image: TTCB. Text overlay: KẾT NỐI TRỊ THỨC LCUOCNG

Động tác: Từ TTCB, thực hiện so dây, chao dây rồi tách hai tay sang hai bên, cổ tay và cẳng tay quăng dây từ trên – ra trước – xuống dưới. Khi dây đến gần chân thì bật nhảy bằng hai chân lên cao cho dây đi qua, tiếp đất bằng hai nửa trước bàn chân rồi tiếp tục thực hiện nhảy dây chụm chân.

Sequence of images showing the steps for 'Nhảy dây chụm chân'. Text below the first image: TTCB

Image showing children practicing in a group. Text below the image: Luyện tập nhóm

Trò chơi Nhảy dây tiếp sức

1

Trong hai hình dưới đây, hình nào thể hiện động tác nhảy dây chụm chân, hình nào thể hiện động tác nhảy dây qua từng chân?

Two images of children jumping rope. Labels below images: A B

2

Hình dưới đây thể hiện động tác gì? Em hãy thực hiện động tác đó.

3

Mỗi ngày, em cùng bạn tập nhảy dây để tăng cường sự linh hoạt, khả năng phối hợp của các bộ phận cơ thể, mang lại tâm trạng thoải mái, vui vẻ.

Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
Biết và thực hiện được động tác ném rổ bằng một tay trên vai.
Nghiêm túc, tích cực, trung thực trong tập luyện; có ý thức hình thành thói quen tập luyện thể dục thể thao.

1 Khởi động

Xoay các khớp; đứng tại chỗ cúi gập thân, vặn mình sang trái, sang phải.

Khởi động với bóng

Hình ảnh ba động tác khởi động với bóng: Di chuyển lên trước kết hợp hai tay chuyển bóng cho nhau, Di chuyển lăn bóng lên trước, Tại chỗ dẫn bóng.

KẾT NỐI TRI THỨC VỚI CUỘC SỐNG

2 Trò chơi bổ trợ khởi động

Trò chơi Lăn bóng qua lại

Hình/bảng: Hình ảnh một nhóm học sinh đang chơi trò lăn bóng qua lại theo hàng.

Tại chỗ ném rổ bằng một tay trên vai

TTCB: Đứng chân trước chân sau, hai tay cầm bóng trước ngực, mắt nhìn hướng ném.

Động tác: Khuỵu gối, đồng thời đưa bóng lên trên vai, tay ném đặt dưới bóng, tay còn lại đỡ bên cạnh bóng. Hai chân đạp đất vươn người lên cao về phía trước, duỗi cẳng tay ném bóng về trước, lên cao và hướng vào rổ.

Hình ảnh minh họa các bước của động tác ném rổ bằng một tay trên vai, bắt đầu từ tư thế chuẩn bị (TTCB) đến khi bóng rời tay và vào rổ.

KẾT NỐI TRI THỨC VỚI CUỘC SỐNG

1 Luyện tập

Luyện tập cá nhân

Luyện tập cặp đôi

Hình ảnh một nhóm học sinh đang luyện tập ném rổ theo nhóm.

Luyện tập nhóm

2 Trò chơi vận động bổ trợ môn Bóng rổ

Trò chơi Dẫn bóng ném rổ tiếp sức

Hình/bảng: Hình ảnh một nhóm học sinh đang chơi trò dẫn bóng ném rổ tiếp sức, có các cọc và rổ bóng.

KẾT NỐI TRI THỨC VỚI CUỘC SỐNG

1

Phân biệt sự khác nhau giữa ném rổ bằng hai tay trước ngực và ném rổ bằng một tay trên vai.

2

Em thực hiện động tác ném rổ một tay trên vai để nâng cao khả năng phối hợp vận động và sự linh hoạt của tay.

3

Em vận dụng động tác ném rổ để ghi điểm trong chơi bóng rổ.

3 Động tác toàn thân với vòng. Hình ảnh minh họa các nhịp của động tác toàn thân với vòng. TTCB: Đứng thẳng, hai tay cầm vòng phía trước dọc theo thân. Nhịp 1: Hai chân kiễng gót, hai tay đưa vòng ra trước – lên cao, mắt nhìn theo vòng. Nhịp 2: Hạ gót, cúi người, gập thân, hai chân thẳng, hai tay đưa vòng xuống chạm mũi bàn chân, mắt nhìn theo vòng. Nhịp 3: Đứng thẳng, chân trái đưa ra sau, kiễng gót, tì mũi bàn chân, trọng tâm dồn vào chân phải, hai tay đưa vòng ra trước – lên cao, mắt nhìn theo vòng. Nhịp 4: Về TTCB. Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng ở nhịp 7 đổi chân.

2 Trò chơi bổ trợ khéo léo

Trò chơi Chạy đổi vòng

Hình/bảng: Hình ảnh minh họa trò chơi Chạy đổi vòng với các vị trí CB XP và Đích.

1

Hình nào dưới đây thể hiện đúng nhịp 3 của động tác toàn thân với vòng?

Hình/bảng: Hai hình ảnh (A và B) minh họa các động tác thể dục.

2

Mỗi hình dưới đây thể hiện động tác gì, nhịp mấy?

Hình/bảng: Hai hình ảnh (A và B) minh họa các động tác thể dục.

3

Em tập các động tác thể dục với vòng vào giờ ra chơi.

1 Luyện tập

Hình ảnh ba học sinh đang luyện tập dẫn bóng cá nhân trong một vòng tròn.

Luyện tập cá nhân

Luyện tập cặp đôi

KẾT NỐI TRI THỨC VỚI CUỘC SỐNG

Luyện tập nhóm

2 Trò chơi vận động bổ trợ môn Bóng rổ

Trò chơi Dẫn bóng qua vật cản tiếp sức

Hình/bảng: Hình ảnh một nhóm học sinh đang chơi trò dẫn bóng qua vật cản tiếp sức, có các cọc và cờ làm chướng ngại vật.

KẾT NỐI TRI THỨC VỚI CUỘC SỐNG

1

Hãy nêu sự khác nhau giữa dẫn bóng di chuyển theo hướng thẳng và dẫn bóng vượt chướng ngại vật.

2

Em vận dụng các động tác tại chỗ dẫn bóng theo hình chữ V để nâng cao cảm giác của tay với bóng, tăng khả năng điều khiển bóng.

3

Em vận dụng động tác dẫn bóng vượt chướng ngại vật để nâng cao khả năng dẫn bóng thoát người phòng thủ trong tập luyện và thi đấu bóng rổ.

Tập động tác tay kiểu bơi ếch trên sân tập

TTCB

Đứng hai chân rộng bằng vai, cúi người, hai tay duỗi thẳng ra trước, bàn tay sấp.

Động tác

Động tác:

CĐ 1 quạt tay: Tách tay, co khuỷu gập cẳng tay xuống gần vuông góc với mặt sân, sau đó kéo về ngang vai, lòng bàn tay hướng ra sau.

CĐ 2 thu tay: Thu khép bàn tay, cẳng tay và khuỷu tay về trước ngực. Hai bàn tay thu về trước mặt, lòng bàn tay hướng vào nhau.

CĐ 3 duỗi tay: Duỗi thẳng hai tay, bàn tay sấp.

Four images showing the sequence of arm movements for breaststroke on land: TTCB (starting position with arms forward), CĐ 1 (arms pulling back), CĐ 2 (arms recovering forward), CĐ 3 (arms extending forward).

Tập động tác tay kiểu bơi ếch trên thành bể (hồ) bơi

TTCB

Nằm sấp, từ ngực xuống chân trên thành bể (hồ) bơi, hai tay duỗi thẳng, bàn tay sấp.

CĐ 1 quạt tay: Tách tay, co khuỷu gập cẳng tay và bàn tay tì nước xuống gần vuông góc với đáy bể (hồ) bơi, sau đó kéo về ngang vai, lòng bàn tay hướng ra sau.

CĐ 2 thu tay.

CĐ 3 duỗi tay.

Tập động tác tay kiểu bơi ếch tại chỗ trong nước

TTCB

Đứng chân trước chân sau trong bể (hồ) bơi, người hơi cúi, hai tay sát vào nhau duỗi thẳng ra trước, bàn tay sấp.

Động tác

Thực hiện động tác tay theo ba cử động: CĐ 1 quạt tay – CĐ 2 thu tay – CĐ 3 duỗi tay.

Four images showing the sequence of arm movements for breaststroke while standing in water: TTCB (starting position with arms forward), CĐ 1 (arms pulling back), CĐ 2 (arms recovering forward), CĐ 3 (arms extending forward).

Tập động tác tay kiểu bơi ếch đi trong nước

Động tác

Cúi người, vừa bước đi trong nước vừa thực hiện động tác tay theo ba cử động: CĐ 1 quạt tay – CĐ 2 thu tay – CĐ 3 duỗi tay.

Tập động tác tay kiểu bơi ếch di động có điểm tựa trong nước

TTCB

Đứng thẳng trong bể (hồ) bơi, hai tay buông tự nhiên, đeo phao lưng và hai phao bắp tay (hoặc dùng phao mì ống khoác qua ngực và nách).

Động tác

Hít một hơi thật sâu, đạp chân vào thành bể (hồ) bơi hoặc đáy bể (hồ) bơi lướt nước, cúi đầu, duỗi thẳng chân và thực hiện động tác tay theo ba cử động: CĐ 1 quạt tay – CĐ 2 thu tay – CĐ 3 duỗi tay. Khi gần hết hơi thì đứng lại lấy hơi thực hiện tiếp.

Four images showing the sequence of arm movements for breaststroke while gliding in water with support: TTCB (starting position with arms forward), CĐ 1 (arms pulling back), CĐ 2 (arms recovering forward), CĐ 3 (arms extending forward).

Tập động tác tay kiểu bơi ếch di động không có điểm tựa trong nước

TTCB

Đứng thẳng trong bể (hồ) bơi, hai tay buông tự nhiên.

Luyện tập

Three children swimming in a line, supervised by an adult, labeled 'Luyện tập nhóm'.

Trò chơi vận động bổ trợ môn Bơi

Trò chơi Đua thuyền rồng

1

Hình nào dưới đây thể hiện đúng động tác quạt tay đi trong nước?

Two images, A and B, showing a boy in water. Image A shows the boy standing with arms bent, as if pulling water. Image B shows the boy standing with arms extended forward.

2

Em thực hiện động tác tay kiểu bơi ếch khi đi bơi cùng người thân.

3

Đi bộ trong nước không quạt tay và đi bộ trong nước có quạt tay cách nào nhanh hơn? Tại sao?

Xem bản PDF nguyên trang sách: Giáo dục thể chất 4 – Kết nối tri thức với cuộc sống (trang 9–83).