Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
Biết và thực hiện được động tác phối hợp trong bơi ếch.
Lễ phép với thầy cô; nghiêm túc, đoàn kết, tích cực trong tập luyện.
Khởi động
Xoay các khớp; đi theo vòng tròn, cúi gập thân, vặn mình sang trái, sang phải.
Vung tay ngửa đầu kết hợp thở, vung tay ngửa đầu nhún gối kết hợp thở, xoay vai xuôi chiều
Trò chơi bổ trợ khởi động
Trò chơi Pháo nổ
Tập động tác tay phối hợp với thở kiểu bơi ếch trên sân tập
Đứng hai chân rộng bằng vai, cúi người, hai tay duỗi thẳng ra trước, bàn tay sấp.
Động tác:
CĐ 1 quạt tay đồng thời ngẩng đầu hít vào: Bàn tay và cẳng tay gập xuống, ngẩng đầu, nâng cằm lên, há miệng hít vào (chỉ hít vào bằng miệng).
CĐ 2 thu tay đồng thời cúi đầu nín thở: Thu khép bàn tay, cẳng tay và khuỷu tay về trước ngực, cúi đầu nín thở.
CĐ 3 duỗi tay đồng thời cúi đầu thở ra: Duỗi thẳng hai tay, bàn tay sấp, đồng thời thở ra bằng miệng hoặc bằng mũi.
Tập động tác tay phối hợp với thở kiểu bơi ếch trên thành bể (hồ) bơi
Nằm sấp, từ ngực xuống chân trên thành bể (hồ) bơi, hai tay duỗi thẳng, bàn tay sấp.
Thực hiện động tác theo ba cử động: CĐ 1 quạt tay đồng thời ngẩng đầu hít vào – CĐ 2 thu tay đồng thời cúi đầu nín thở – CĐ 3 duỗi tay đồng thời cúi đầu thở ra.
Tập động tác tay phối hợp với thở kiểu bơi ếch tại chỗ trong nước
Đứng chân trước chân sau trong bể (hồ) bơi, người hơi cúi, hai tay sát vào nhau duỗi thẳng ra trước, bàn tay sấp.
Cúi người, mặt úp trong nước thực hiện động tác theo ba cử động: CĐ 1 quạt tay đồng thời ngẩng đầu hít vào – CĐ 2 thu tay đồng thời cúi đầu nín thở – CĐ 3 duỗi tay đồng thời cúi đầu thở ra.
Tập động tác tay phối hợp với thở kiểu bơi ếch đi trong nước
Cúi người, mặt úp trong nước vừa đi trong nước vừa thực hiện động tác tay kết hợp với thở theo ba cử động: CĐ 1 quạt tay đồng thời ngẩng đầu hít vào – CĐ 2 thu tay đồng thời cúi đầu nín thở – CĐ 3 duỗi tay đồng thời cúi đầu thở ra.
Tập động tác tay phối hợp với thở kiểu bơi ếch di động có điểm tựa trong nước
Đứng thẳng, hai tay buông tự nhiên trong bể (hồ) bơi, đeo phao lưng và hai phao bắp tay (hoặc dùng phao mì ống khoác qua ngực và nách).
Hít một hơi thật sâu, gập thân sát mặt nước, hai tay đưa duỗi ra trước, đạp chân vào thành bể (hồ) bơi hoặc đáy bể (hồ) bơi lướt nước, hai chân thẳng sát nhau và thực hiện động tác tay kết hợp với thở theo ba cử động: CĐ 1 quạt tay đồng thời ngẩng đầu hít vào – CĐ 2 thu tay đồng thời cúi đầu nín thở – CĐ 3 duỗi tay đồng thời cúi đầu thở ra.
Tập động tác tay phối hợp với thở kiểu bơi ếch di động không có điểm tựa trong nước
Đứng thẳng trong bể (hồ) bơi, hai tay buông tự nhiên.
Động tác phối hợp chân, tay, thở trong bơi ếch
Luyện tập
Trò chơi vận động bổ trợ môn Bơi
Trò chơi Di chuyển tiếp sức bằng phao
1
Hình nào dưới đây thể hiện đúng động tác tay phối hợp với thờ đi trong nước?
2
Em thực hiện động tác tay phối hợp với thở kiểu bơi ếch khi chơi trò chơi trong nước.
3
Khi đang ở trong bể (hồ) bơi, nếu không may chân em bị chuột rút thì em sẽ làm cách nào để di chuyển vào bờ?
Xem bản PDF nguyên trang sách: Giáo dục thể chất 4 – Kết nối tri thức với cuộc sống (trang 84–89).