Động tác nhảy, động tác điều hoà với vòng

1 Khởi động

Xoay các khớp; chạy một vòng quanh sân tập; đứng tại chỗ cúi gập thân, vặn mình sang trái, sang phải.

2 Trò chơi bổ trợ khởi động

Trò chơi Nghe số chạy đổi chỗ

Hình/bảng: Hình ảnh minh họa trò chơi Nghe số chạy đổi chỗ với các nhóm số 1 và 9, 4 và 12.

1 Động tác nhảy với vòng

Hình/bảng: Hình ảnh minh họa các nhịp của động tác nhảy với vòng. TTCB: Đứng thẳng, hai tay cầm vòng phía trước dọc theo thân. Nhịp 1: Bật nhảy tách chân, khi rơi xuống hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa vòng ra trước. Nhịp 2: Bật nhảy chụm chân, khi rơi xuống hai chân đặt cạnh nhau, hai tay đưa vòng lên cao, mắt nhìn theo vòng. Nhịp 3: Về nhịp 1. Nhịp 4: Về TTCB. Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4.

2 Động tác điều hoà với vòng

Hình/bảng: Hình ảnh minh họa các nhịp của động tác điều hoà với vòng. TTCB: Đứng thẳng, hai tay cầm vòng phía trước dọc theo thân. Nhịp 1: Tay trái cầm vòng, hai tay đưa sang ngang – lên cao chếch chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau, thả lỏng, đồng thời nâng đùi chân trái lên, cẳng chân thả lỏng, đầu ngửa. Nhịp 2: Hạ chân, đồng thời hai tay từ từ hạ xuống bắt chéo trước bụng, đầu hơi cúi. Nhịp 3: Như nhịp 1, nhưng đổi chân. Nhịp 4: Về TTCB. Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng ở nhịp 5 đổi tay cầm vòng.

1 Luyện tập

Hình/bảng: Hình ảnh minh họa luyện tập cá nhân, luyện tập cặp đôi và luyện tập nhóm với vòng.

2 Trò chơi bổ trợ khéo léo

Trò chơi Chuyển vòng tiếp sức

Hình/bảng: Hình ảnh minh họa trò chơi Chuyển vòng tiếp sức với các vị trí CB XP và Đích.

3

Em tập các động tác thể dục với vòng vào giờ ra chơi.