Yêu cầu cần đạt
- Biết và thực hiện được các bài tập rèn luyện kĩ năng thăng bằng.
- Lễ phép với thầy cô, nghiêm túc, đoàn kết, tích cực trong tập luyện.
1 Khởi động
Xoay các khớp
Hình/bảng: Hình ảnh minh họa các động tác xoay khớp.
Giậm chân tại chỗ, vỗ tay
Hình/bảng: Hình ảnh minh họa động tác giậm chân tại chỗ, vỗ tay.
2 Trò chơi bổ trợ khởi động
Trò chơi Chạy đổi chỗ, bắt khăn
Hình/bảng: Hình ảnh minh họa trò chơi Chạy đổi chỗ, bắt khăn.
1 Đứng kiễng gót, hai chân rộng bằng vai
TTCB: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông. Cách thực hiện: Kiễng gót, giữ thăng bằng (trong thời gian 3 – 5 nhịp đếm), thân thẳng, căng ngực, mắt nhìn thẳng.
Hình/bảng: Hình ảnh minh họa TTCB và động tác đứng kiễng gót, hai chân rộng bằng vai.
2 Đứng kiễng gót, chân trước chân sau
TTCB: Đứng chân trước chân sau, hai tay chống hông. Cách thực hiện: Kiễng gót, giữ thăng bằng (trong thời gian 3 – 5 nhịp đếm), thân thẳng, căng ngực, mắt nhìn thẳng.
Hình/bảng: Hình ảnh minh họa TTCB và động tác đứng kiễng gót, chân trước chân sau.
3 Đứng kiễng gót trên một chân
TTCB: Đứng chụm chân, hai tay chống hông. Cách thực hiện: Kiễng gót, đồng thời gập một cẳng chân ra sau, giữ thăng bằng (trong thời gian 3 – 5 nhịp đếm), thân thẳng, căng ngực, mắt nhìn thẳng.
Hình/bảng: Hình ảnh minh họa TTCB và động tác đứng kiễng gót trên một chân.
4 Bài tập rèn luyện kĩ năng thăng bằng tại chỗ
Hình/bảng: Hình ảnh minh họa các nhịp của bài tập rèn luyện kĩ năng thăng bằng tại chỗ. TTCB: Đứng chụm chân, hai tay chống hông. Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, kiễng gót, giữ thăng bằng, thân thẳng, mắt nhìn thẳng. Nhịp 2: Về TTCB. Nhịp 3: Kiễng gót, đồng thời gập cẳng chân trái ra sau, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, giữ thăng bằng, thân thẳng, căng ngực, mắt nhìn thẳng. Nhịp 4: Về TTCB. Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng ở nhịp 5 và nhịp 7 đổi chân.
5 Bài tập rèn luyện kĩ năng thăng bằng khi di chuyển
TTCB: Đứng chân trước chân sau, hai tay buông tự nhiên. Cách thực hiện: Từ vạch xuất phát, đi kiễng gót theo đường gấp khúc. Trên mỗi đoạn của đường gấp khúc, hai tay luân phiên: dang ngang, bàn tay sấp và giơ cao chếch chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau; mắt nhìn đường đi.
Hình/bảng: Hình ảnh minh họa TTCB, vạch xuất phát (XP), đích và động tác đi kiễng gót theo đường gấp khúc.
1 Luyện tập
Hình/bảng: Hình ảnh minh họa luyện tập cá nhân, luyện tập cặp đôi và luyện tập nhóm các bài tập thăng bằng.
2 Trò chơi rèn luyện kĩ năng vận động và phản xạ
Trò chơi Di chuyển giữ thăng bằng tiếp sức
Hình/bảng: Hình ảnh minh họa trò chơi Di chuyển giữ thăng bằng tiếp sức với các vị trí CB XP.
1
Mỗi hình dưới đây thể hiện động tác gì?
Hình/bảng: Hai hình ảnh (A và B) minh họa các động tác thể dục.
2
Em hãy vận dụng thăng bằng đứng kiễng gót trên một chân khi tập thể dục nhịp điệu.
3
Hằng ngày, em thực hiện bài tập rèn luyện kĩ năng thăng bằng khi di chuyển để tăng cường sức khoẻ, giúp đôi chân phát triển thon gọn.
Xem bản PDF nguyên trang sách: Giáo dục thể chất 4 – Kết nối tri thức với cuộc sống (trang 37–41).