Bài tập rèn luyện kĩ năng bật cao (tr.47–48)

1 Khởi động

Xoay các khớp; kiễng và hạ gót chân, gập thân về trước và ngả thân ra sau, nghiêng lườn sang hai bên. Chạy theo vòng tròn xuôi chiều và ngược chiều kim đồng hồ.

2 Trò chơi bổ trợ khởi động

Trò chơi Thoát hiểm

Hình/bảng: Hình ảnh minh họa trò chơi Thoát hiểm với số 3.

1 Tại chỗ bật cao

TTCB: Đứng tự nhiên. Cách thực hiện: Từ TTCB, chùng gối, hai tay đưa ra sau, rồi vung ra trước – lên cao, đồng thời bật nhảy lên cao. Tiếp đất bằng hai nửa trước bàn chân rồi đến cả bàn chân, đồng thời chùng gối để giảm chấn động kết hợp với hạ tay để giữ thăng bằng.

Hình/bảng: Hình ảnh minh họa TTCB và các bước thực hiện động tác bật cao tại chỗ.

2 Di chuyển một bước bật cao

TTCB: Đứng chân trước chân sau, hai tay buông tự nhiên. Cách thực hiện: Từ TTCB, chân sau bước lên một bước, chân còn lại bước lên đặt ngang chân trước, chùng gối, hai tay đưa ra sau rồi vung ra trước – lên cao, đồng thời bật nhảy lên cao – ra trước. Tiếp đất bằng hai nửa trước bàn chân rồi đến cả bàn chân, đồng thời chùng gối, hạ tay để giữ thăng bằng.

Hình/bảng: Hình ảnh minh họa TTCB và các bước thực hiện động tác di chuyển một bước bật cao.