Yêu cầu cần đạt
- Biết và thực hiện được bài tập rèn luyện kĩ năng bật xa.
- Lễ phép với thầy cô, đoàn kết, tích cực trong tập luyện.
1 Khởi động
Xoay các khớp; ép dọc, ép ngang; tập 7 động tác của bài thể dục (trừ động tác điều hoà).
2 Trò chơi bổ trợ khởi động
Trò chơi Đếm sao
Hình/bảng: Hình ảnh minh họa trò chơi Đếm sao với câu hát 'Một ông sao sáng'.
1 Tại chỗ bật xa
TTCB: Đứng tự nhiên. Cách thực hiện: Từ TTCB, chùng gối, hai tay đưa ra sau, rồi vung ra trước – lên cao, đồng thời bật nhảy lên cao – ra trước. Tiếp đất bằng hai nửa trước bàn chân rồi đến cả bàn chân, đồng thời chùng gối, hạ tay để giữ thăng bằng.
Hình/bảng: Hình ảnh minh họa TTCB và các bước thực hiện động tác bật xa tại chỗ.
2 Di chuyển một bước bật xa
a) Giậm nhảy bằng hai chân TTCB: Đứng chân trước chân sau, hai tay buông tự nhiên. Cách thực hiện: Từ TTCB, chân sau bước lên một bước, chân còn lại bước lên đặt ngang chân trước, đồng thời chùng gối, hai tay đưa ra sau rồi vung ra trước – lên cao, bật nhảy lên cao – ra trước. Tiếp đất bằng hai nửa trước bàn chân rồi đến cả bàn chân, đồng thời chùng gối, hạ tay để giữ thăng bằng.
Hình/bảng: Hình ảnh minh họa TTCB và các bước thực hiện động tác di chuyển một bước bật xa bằng hai chân.
b) Giậm nhảy bằng một chân TTCB: Đứng chân trước chân sau (chân giậm nhảy đặt sau), hai tay buông tự nhiên. Cách thực hiện: Từ TTCB, bước chân sau lên, chùng gối, đưa hai tay ra sau, thực hiện giậm nhảy, đồng thời nâng đùi chân còn lại phối hợp đánh tay từ sau ra trước – lên cao. Tiếp đất bằng hai nửa trước bàn chân rồi đến cả bàn chân, đồng thời chùng gối, hạ tay để giữ thăng bằng.
Hình/bảng: Hình ảnh minh họa TTCB và các bước thực hiện động tác giậm nhảy bằng một chân.
1 Luyện tập
Hình/bảng: Hình ảnh minh họa luyện tập cá nhân và luyện tập cặp đôi các bài tập bật xa.
Luyện tập nhóm
Hình/bảng: Hình ảnh minh họa luyện tập nhóm các bài tập bật xa.
2 Trò chơi rèn luyện kĩ năng vận động và phản xạ
Trò chơi Bật nhảy xoay người tiếp sức
Hình/bảng: Hình ảnh minh họa trò chơi Bật nhảy xoay người tiếp sức với các vị trí CB XP.
1
Trong hai hình dưới đây, hình nào thể hiện đúng động tác bật xa?
Hình/bảng: Hai hình ảnh (A và B) minh họa các động tác bật xa.
2
Hình dưới đây thể hiện động tác gì? Em hãy thực hiện động tác đó.
Hình/bảng: Hình ảnh minh họa một chuỗi động tác thể dục.
3
Em vận dụng động tác bật xa để vượt qua chướng ngại vật nhỏ khi di chuyển.
Xem bản PDF nguyên trang sách: Giáo dục thể chất 4 – Kết nối tri thức với cuộc sống (trang 42–46).