Động tác chân kiểu bơi trườn sáp (tr.96–97)

Biết và thực hiện theo hướng dẫn về chế độ dinh dưỡng trong tập luyện nhằm tăng khả năng vận động.

• Thực hiện được động tác chân kiểu bơi trườn sấp và các trò chơi vận động.

Bước đầu vận dụng được động tác chân kiểu bơi trườn sấp và trò chơi vận động vào các hoạt động tập thể cũng như các hoạt động khác trong cuộc sống.

Biết sửa sai động tác thông qua nghe, quan sát và tập luyện động tác chân kiểu bơi trườn sấp.

• Hoàn thành lượng vận động bài tập chuyên môn và bài tập phát triển thể lực.

Biết chăm sóc sức khoẻ, đoàn kết, có trách nhiệm với tập thể và ý thức giúp đỡ bạn trong tập luyện.

• Tự giác, dũng cảm, thường xuyên tập luyện TDTT.

• Kiểm tra bể (hỗ) bơi.

Còi, tranh ảnh, băng đĩa hình, dụng cụ tập luyện....

Trang phục phù hợp, đảm bảo vệ sinh và an toàn trong tập luyện.

Trên cạn, GV có thể cho HS thực hiện xoay các khớp; giậm chân tại chỗ, vỗ tay; ép dọc, ép ngang, ngồi đá chân luân phiên, đứng lên ngồi xuống; ... giúp các em làm nóng cơ thể.

GV có thể sử dụng trò chơi trong SGK hoặc trò chơi khác bổ trợ cho phần Khởi động.

* Mục đích: Làm nóng cơ thể, làm quen với vận động, tăng khả năng phối hợp với đồng đội cũng như tốc độ và sự khéo léo, tạo không khí vui vẻ để tiếp nhận nội dung bài học.

* Chuẩn bị:

Kẻ vạch chuẩn bị và vạch xuất phát cách nhau 50 cm; cách vạch xuất phát 5 m, kẻ vạch đích.

• Mỗi đội chơi xếp thành một hàng dọc đứng sau vạch chuẩn bị, số lượng HS trong mỗi đội bằng nhau và là số chẵn. Hai em đầu hàng của mỗi đội đứng quay lưng vào nhau cùng giữ một quả bóng rổ ở giữa.

* Cách chơi:

• Khi có hiệu lệnh, hai em đầu hàng (cặp đôi thứ nhất) của mỗi đội vừa giữ bóng bằng lưng vừa di chuyển đến vạch đích rồi quay trở về vạch xuất phát đưa bóng cho cặp đôi thứ hai của đội mình. Nếu bóng rơi ở vị trí nào thì nhật bóng và chơi tiếp ở vị trí đó.

• Lần lượt các cặp đôi tiếp theo thực hiện như cặp đôi thứ nhất, đến cặp đôi cuối cùng sau khi thực hiện xong thì đưa bóng lên cao và hô “Hết”.

Đội nào xong trước, thực hiện đúng cách chơi là thắng cuộc.

TTCB: Nằm sấp, từ đầu xuống hông trên ghế băng hoặc bục xuất phát, hai chân khép sát duỗi thẳng phía sau, hai tay ôm chân ghế hoặc duỗi thẳng ra trước.

• Động tác:

+ Giai đoạn (GĐ) 1 hất chân lên: Bắt đầu từ động tác nâng đùi lên trên, đùi kéo theo cẳng chân đi lên tạo thành một góc khoảng 160°.

+ GĐ 2 đập chân xuống: Bàn chân hơi xoay vào trong rồi đập xuống dưới. Kết thúc động tác đập chân xuống, cổ chân thả lỏng.

• TTCB: Nằm sấp, thân người và bụng ở trên thành bể (hỗ) bơi; đùi và chân ở dưới nước, duỗi thẳng chân.

• Động tác: Thực hiện động tác theo hai giai đoạn: GĐ 1 hất chân lên – GĐ 2 đập chân xuống. Hai chân thực hiện luân phiên hất lên, đập xuống liên tục.

• TTCB: Đứng sát thành bể (hỗ) bơi hoặc một vị trí bất kì, hai tay cầm phao duỗi thẳng ra trước.

• Động tác: Hít một hơi thật sâu, đạp chân vào thành bế (hỗ) bơi hoặc đáy bể (hỗ) bơi lướt nước, cúi đầu, nín thở, thực hiện động tác theo hai giai đoạn: GĐ 1 hất chân lên – GĐ 2 đập chân xuống. Hai chân thực hiện luân phiên hắt lên, đập xuống liên tục. Khi gắn hết hơi thì đứng lên.