Bài thể dục liên hoàn

Tập từng nhịp kết hợp đếm nhịp to, rõ.

Tập từ nhịp 21 đến nhịp 24, từ nhịp 25 đến nhịp 30, từ nhịp 21 đến nhịp 30. Yêu cầu từ chậm đến nhanh. Thực hiện 2 – 3 lần.

Luân phiên đếm nhịp từ chậm đến nhanh cho bạn luyện tập liên hoàn từ nhịp 21 đến nhịp 30, yêu cầu đúng tư thế, đúng hướng, đảm bảo tính liên tục. Thực hiện 2 – 3 lần.

Tự đánh giá và đánh giá kết quả luyện tập của bạn.

Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:

+ Tập từ nhịp 1 đến nhịp 10, từ nhịp 11 đến nhịp 20, yêu cầu từ chậm đến nhanh. Thực hiện 2 – 3 lần.

+ Tập từ nhịp 1 đến nhịp 20, yêu cầu từ chậm đến nhanh. Thực hiện 2 – 3 lần.

+ Tập từ nhịp 1 đến nhịp 30, yêu cầu từ chậm đến nhanh, đảm bảo tính nhịp điệu. Thực hiện 2 – 3 lần.

Quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của các bạn trong nhóm.

Lò cò tập thể

Chuẩn bị: Các ban tham gia trò chơi được chia thành nhiều đôi có số lượng người bằng nhau, mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau vị trí xuất phát. Bạn phía sau đặt tay trái lên vai trái, tay phải cầm cổ chân phải bạn phía trước (Hình 3).

Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, các bạn trong mỗi đội đồng loạt nhảy lò cò đến đích, đội có bạn rời tay khỏi vai hoặc chân bạn phía trước phải dừng lại, điều chỉnh tư thế và tiếp tục thực hiện. Đội có bạn cuối hàng vượt qua vạch đích đầu tiên là đội thắng cuộc.

Em hãy sử dụng bài thể dục liên hoàn 30 nhịp để tự rèn luyện thân thể hằng ngày.

Khi luyện tập bài tập thể dục liên hoàn em cần lưu ý những điềm gì?