Bài thể dục liên hoàn (từ… (tr.46–49)

a) Mục tiêu, yêu cầu cần đạt

Thực hiện được từ nhịp 21 đến nhịp 30 của bài thể dục liên hoàn.

Tự giác, kiên trì tự học và rèn luyện để hoàn thành nội dung học tập.

b) Khởi động

Khởi động chung: Chạy chậm theo địa hình tự nhiên, xoay các khớp.

Khởi động chuyên môn: Thực hiện 20 nhịp của bài thể dục liên hoàn đã học.

Trò chơi hỗ trợ khởi động: Vịt sang sông

+ Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số lượng người bằng nhau, mỗi đội ngồi thành một hàng dọc sau vị trí xuất phát, hai tay bạn phia sau đặt lên vai bạn phía trước (Hình 1).

+ Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, các bạn trong mỗi đội đồng loạt di chuyển ở tư thế ngồi để đến đích, đội có bạn rời tay khỏi vai bạn phia trước phải xuất phát lại. Đội có bạn cuối hàng vượt qua vạch đích trước là đội thắng cuộc.

Hình 1. Trò chơi Vịt sang sông. A diagram showing two lines of people sitting in a crouched position, with hands on the shoulders of the person in front. They are moving towards a finish line, 6-8m away. The diagram illustrates a relay game called 'Vịt sang sông'.

Bài thể dục liên hoàn từ nhịp 21 đến nhịp 30 (Hình 2)

Hình 2. Từ nhịp 21 đến nhịp 30 bài thể dục liên hoàn. A series of 8 images illustrating movements 20-25 of a continuous exercise routine. Each image shows a person performing a specific pose, with a description below it: 'Nhịp 20.', 'Nhịp 21. Chân phải duỗi thẳng thành tư thế đứng hai chân rộng hơn vai, thân trên gập ra trước, lưng thẳng, bàn tay sấp, đầu ngừa, mắt nhìn phía trước.', 'Nhịp 22. Đầu và thân trên xoay sang trái, tay phải đưa xuống dưới sang trái, bàn tay chạm bàn chân trái, tay trái đưa lên cao.', 'Nhịp 23. Đầu và thân trên xoay sang phải, tay trái đưa xuống dưới sang phải, bàn tay chạm bàn chân phải, tay phải đưa lên cao.', 'Nhịp 24. Thân trên gập ra trước, hai tay dang ngang, bàn tay sắp và trở về nhịp 21.', 'Nhịp 25. Chân trái thu về sát chân phải, ngồi ở tư thế hai tay chồng trước bằng cả bàn tay, hai gót kiễng, đầu ngừa, mắt nhìn thẳng.'.

a) Luyện tập cá nhân

Tập từng nhịp kết hợp đếm nhịp to, rõ.

Tập từ nhịp 21 đến nhịp 24, từ nhịp 25 đến nhịp 30, từ nhịp 21 đến nhịp 30. Yêu cầu từ chậm đến nhanh. Thực hiện 2 – 3 lần.

b) Luyện tập cặp đôi

Luân phiên đếm nhịp từ chậm đến nhanh cho bạn luyện tập liên hoàn từ nhịp 21 đến nhịp 30, yêu cầu đúng tư thế, đúng hướng, đảm bảo tính liên tục. Thực hiện 2 – 3 lần.

Tự đánh giá và đánh giá kết quả luyện tập của bạn.

c) Luyện tập nhóm

Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:

+ Tập từ nhịp 1 đến nhịp 10, từ nhịp 11 đến nhịp 20, yêu cầu từ chậm đến nhanh. Thực hiện 2 – 3 lần.

+ Tập từ nhịp 1 đến nhịp 20, yêu cầu từ chậm đến nhanh. Thực hiện 2 – 3 lần.

+ Tập từ nhịp 1 đến nhịp 30, yêu cầu từ chậm đến nhanh, đảm bảo tính nhịp điệu. Thực hiện 2 – 3 lần.

Quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của các bạn trong nhóm.

d) Trò chơi phát triển khéo léo

Lò cò tập thể

Hình 3. Trò chơi Lò cò tập thể. A diagram showing two lines of people. In each line, participants are linked together, with the person behind holding the shoulder/ankle of the person in front. They are performing a hopscotch-like movement towards a finish line, 8-10m away. The diagram illustrates a relay game called 'Lò cò tập thể'.

Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số lượng người bằng nhau, mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau vị trí xuất phát. Bạn phía sau đặt tay trái lên vai trái, tay phải cầm cổ chân phải bạn phía trước (Hình 3).

Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, các bạn trong mỗi đội đồng loạt nhảy lò cò đến đích, đội có bạn rời tay khỏi vai hoặc chân bạn phía trước phải dừng lại, điều chỉnh tư thế và tiếp tục thực hiện. Đội có bạn cuối hàng vượt qua vạch đích đầu tiên là đội thắng cuộc.

4 Vận dụng

Em hãy sử dụng bài thể dục liên hoàn 30 nhịp để tự rèn luyện thân thể hằng ngày. Khi luyện tập bài tập thể dục liên hoàn em cần lưu ý những điểm gì?

Xem bản PDF nguyên trang sách: Giáo dục thể chất 7 – Kết nối tri thức với cuộc sống (trang 46–49).