Bài 3. Kĩ thuật bay trên không và rơi xuống cát

Khởi động chung: Chạy chậm theo địa hình tự nhiên, xoay các khớp.

Khởi động chuyên môn: Đứng tại chỗ đá lăng chân trước, sau chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau cự li 7 – 10 m chạy tăng tốc độ cự li 10 – 15 m; chạy đà 1 - 3 bước, giậm nhảy bước bộ liên tục cự li 10-15 m.

Trò chơi hỗ trợ khởi động: Thực hiện thế nào cho đúng

Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi đứng thành một vòng tròn hướng mặt vào trong, bạn chỉ huy đứng giữa vòng tròn (Hình 1).

Thực hiện: Khi có hiệu lệnh của bạn chỉ huy, cả lớp thực hiện ngược lại (bạn chỉ huy hô “Đứng lên", cả lớp phải ngồi xuống; "Tay trái", cả lớp phải đưa tay phải lên cao,...). Bạn thực hiện không đúng yêu cầu của trò chơi là thua cuộc.

Kết thúc giậm nhảy, cơ thể rời đất ở tư thế bước bộ, sau đó thu chân giậm về phía trước cùng với chân lăng. Trước khi rơi xuống cát, hai chân đồng thời duỗi ra trước, hai tay đánh thẳng từ trên ra trước, xuống dưới và ra sau (Hình 2d, e, g, h, Bài 1 trang 18).

Khi hai gót chân chạm cát, gập nhanh chân ở khớp gối để giảm chấn động cho cơ thể, thân trên gập ra trước, ngực áp sát đùi để giữ cho cơ thể không ngả ra sau, hai tay đồng thời vươn ra trước về phía hai bàn chân (Hình 2).

Nhảy lò cò 3 – 5 bước bằng chân giậm, ở bước cuối rơi vào hố cát đồng thời bằng hai bàn chân. Thực hiện 3 – 5 lần.

Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:

+ Tại chỗ bật nhảy bằng hai chân ra trước, khi ở trên không gập thân và vươn hai tay về phía trước, đồng thời chạm cát bằng hai bàn chân. Thực hiện 3 – 5 lần (Hình 3).

+ Chạy đà 3-5 bước, giậm nhảy và bước bộ rơi vào hố cát bằng hai chân. Sau đó tăng số bước chạy đà lên 5 – 7 bước và 7 – 9 bước (Hình 4).

Quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của các bạn trong nhóm.

Nhảy dây tiếp sức

Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau vạch xuất phát.

Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội nhày dây kiểu chân trước chân sau đến đích và quay trở lại vạch xuất phát trao dây cho bạn tiếp theo, sau đó đứng vào cuối hàng. Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc (Hình 5).