Bài thể dục liên hoàn (từ… (tr.39–42)

a) Mục tiêu, yêu cầu cần đạt

Thực hiện được từ nhịp 1 đến nhịp 10 của bài thể dục liên hoàn.

Chủ động, tích cực phối hợp nhóm trong luyện tập và rèn luyện tư thế.

b) Khởi động

Khởi động chung: Chạy tại chỗ, xoay các khớp.

Khởi động chuyên môn: Thực hiện bài thể dục liên hoàn đã học ở lớp 6.

Trò chơi hỗ trợ khởi động: Bật nhảy tiếp sức

Hình 1. Trò chơi Bật nhày tiếp sức. A diagram showing three lines of people. In each line, there are three participants. The first person is at the starting line, and the other two are positioned in circles along a path of 15-18m, with 5-6m between the first and second person. The diagram illustrates a relay game called 'Bật nhảy tiếp sức'.

+ Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội, mỗi đội ba bạn đứng thành hàng dọc với khoảng cách 5-6 m. Bạn số 1 đứng sau vạch xuất phát, bạn số 2 và 3 dừng trong các vòng tròn trên đường di chuyển (Hình 1).

+ Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, bạn số 1 bật nhảy đến vị trí số 2 và vỗ nhẹ vào lưng bạn số 2 để bạn bật tiếp đến vị trí số 3, khi được bạn số 2 vỗ nhẹ vào lưng, bạn số 3 bật nhanh về đích. Bạn số 2 và 3 chỉ xuất phát khi bạn bật nhảy trước vỗ nhẹ vào lưng. Đội có bạn số 3 đến đích đầu tiên là đội thắng cuộc.

Bài thể dục liên hoàn từ nhịp 1 đến nhịp 10 (Hình 2)

Hình 2. Từ nhịp 1 đến nhịp 10 bài thể dục liên hoàn. A series of 5 images illustrating the first 5 movements of a continuous exercise routine. Each image shows a person performing a specific pose, with a description below it: 'TTCB. Đứng nghiêm.', 'Nhịp 1. Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, đồng thời hai tay dang ngang, bàn tay sấp, đầu thẳng, mắt nhìn phía trước.', 'Nhịp 2. Toàn thân xoay sang trái thành tư thế đứng chân trước chân sau, trọng lượng cơ thể dồn lên chân trái, chân phải tiếp đất bằng nửa trước bàn chân. Đồng thời tay phải đưa xuống dưới, sang trái, cùng tay trái đưa lên cao thành hình chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau. Đầu ngữa.', 'Nhịp 3. Chân phải khuỵu gối, trọng lượng cơ thể chuyển lên chân phải, chân trái duỗi thẳng, thân trên ngả ra trước. Đồng thời hai tay đưa từ trên ra trước, xuống dưới, ra sau, chếch sang hai bên, lòng bàn tay hướng vào nhau.', 'Nhịp 4. Chân phải duỗi thẳng, thân người vươn lên cao, trọng lượng cơ thể chuyển lên chân trái. Hai tay đưa lên cao thành chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau và trở về nhịp 2.', 'Nhịp 5. Chân phải đưa nhanh từ sau ra trước, lên cao ngang hông, đồng thời hai tay đưa thẳng ra trước, bàn tay sấp.'.

a) Luyện tập cá nhân

Tập từng nhịp kết hợp đếm nhịp to, rõ.

Tập từ nhịp 1 đến nhịp 6, từ nhịp 7 đến nhịp 10, từ nhịp 1 đến nhịp 10. Yêu cầu từ chậm đến nhanh, thực hiện 2 – 3 lần.

b) Luyện tập cặp đôi

Luân phiên đếm nhịp (từ chậm đến nhanh) cho bạn luyện tập liên hoàn từ nhịp 1 đến nhịp 10. Yêu cầu đúng tư thế, đúng hướng, đảm bảo tính liên tục. Thực hiện 2 – 3 lần (Hình 3).

Tự đánh giá và đánh giá kết quả luyện tập của bạn.

Hình 3. Luyện tập theo nhịp đếm của bạn. An image showing two people, one standing and one in a crouched position, demonstrating an exercise. The person standing is observing or counting for the other. This illustrates practicing with a partner.

c) Luyện tập nhóm

Hình 4. Đếm nhịp cho các bạn luyện tập. An image showing a group of four people performing an exercise routine in unison, with one person at the front leading or counting the rhythm. This illustrates group practice.

Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập liên hoàn 10 nhịp. Yêu cầu từ chậm đến nhanh đảm bảo tính nhịp điệu. Thực hiện 2 – 3 lần (Hình 4).

Quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của các bạn trong nhóm.

d) Trò chơi phát triển khéo léo

Giữ bóng bằng lưng di chuyển ngang đến đích

Hình 5. Trò chơi Giữ bóng bằng lưng di chuyển ngang đến đích. A diagram showing two lines of pairs of people. Each pair is standing back-to-back, holding a ball between their backs. They are moving sideways towards a finish line, which is 8-10m away. The diagram illustrates a relay game called 'Giữ bóng bằng lưng di chuyển ngang đến đích'.

Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số lượng người bằng nhau, mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau vạch xuất phát. Tại vị trí xuất phát, hai bạn đứng quay lưng vào nhau và dùng lưng giữ quả bóng (bóng đá hoặc bóng rổ).

Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt hai bạn dùng lưng giữ bóng và di chuyển ngang đến đích. Bóng rơi, nhặt bóng và thực hiện tiếp tại vị trí đó, hai bạn tiếp theo chỉ xuất phát khi các bạn phía trước đã vượt qua vạch đích. Sau khi vượt qua vạch đích đứng thành hàng dọc hướng về vạch xuất phát. Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc (Hình 5).

4 Vận dụng

Em hãy sử dụng các trò chơi đã học để tham gia hoạt động ngoại khoá ở trường và khi vui chơi ở nhà. Em hãy sử dụng bài tập thể dục liên hoàn từ nhịp 1 – 10 để tập thể dục buổi sáng hoặc tập thể dục giữa giờ.

Xem bản PDF nguyên trang sách: Giáo dục thể chất 7 – Kết nối tri thức với cuộc sống (trang 39–42).