Bài thể dục nhịp điệu (Phần 1) – Giáo dục thể chất 8

c) Động tác vươn người

Thực hiện 1 lần 8 nhịp.

TTCB: Nhịp 8 lần 1 của động tác tay ngực.

Hình 3.. Hình 3. Động tác tay ngực. Shows 8 steps of a person performing arm and body movements. Nhịp 5: Left foot steps near right foot, returns to Nhịp 3. Nhịp 6: Same as Nhịp 4 but with changed feet. Nhịp 7: Same as Nhịp 5. Nhịp 8: Same as Nhịp 6.

Nhịp 1. Chân trái bước về sát chân phải, hai gối khuỵu, hai khuỷu tay thu về trước ngực, bàn tay hơi nằm, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Nhịp 2. Duỗi gối, vươn người lên cao, trọng lượng cơ thể dồn lên chân trái, chân phải đưa ra sau, sang phải, tiếp đất bằng nửa trước bàn chân, tay phải đưa chếch xuống dưới, ra sau, các ngón tay duỗi thẳng, bàn tay sấp; tay trái đưa chếch ra trước, lên cao, lòng bàn tay hướng sang trái.

Nhịp 3. Chân phải bước về sát chân trái, trở về nhịp 1.

Nhịp 4. Thực hiện như nhịp 2 nhưng đổi bên.

Nhịp 5. Thực hiện như nhịp 3 nhưng đồi chân.

Nhịp 6. Thực hiện như nhịp 2.

Nhịp 7. Thực hiện như nhịp 3.

Nhịp 8. Thực hiện như nhịp 4.

Hình 4.. Hình 4. Động tác vươn người. Shows 8 steps of a person performing body stretching movements. Nhịp 1: Left foot steps near right foot, knees bent, elbows bent towards chest, hands slightly closed, palms facing each other. Nhịp 2: Straighten knees, stretch body upwards, weight on left foot, right foot moves back and to the right, lands on forefoot, right hand points down and back, fingers straight, palm down; left hand points forward and up, palm facing left. Nhịp 3: Right foot steps near left foot, returns to Nhịp 1. Nhịp 4: Same as Nhịp 2 but with changed sides. Nhịp 5: Same as Nhịp 3 but with changed feet. Nhịp 6: Same as Nhịp 2. Nhịp 7: Same as Nhịp 3. Nhịp 8: Same as Nhịp 4.

d) Động tác bật tách chụm chân

Thực hiện 1 lần 8 nhịp.

TTCB: Nhịp 8 lần 1 của động tác vươn người.

Nhịp 1. Chân trái bước về sát chân phải hai tay đưa ra trước, xuống dưới thành tư thế hai tay bắt chéo trước bụng, lòng bàn tay hướng vào trong.

Nhịp 2. Hai chân bật nhảy tách sang ngang rộng bằng vai, hai tay đưa từ dưới sang ngang lên cao ngang vai, bàn tay sấp.

Nhịp 3. Hai chân bật chụm, hai tay đưa xuống dưới bắt chéo trước bụng.

Nhịp 4. Hai chân bật tách sang ngang rộng bằng vai, hai tay đưa từ dưới sang ngang lên cao thành hình chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau, đầu ngửa.

Nhịp 5. Hai chân bật chụm trở về như nhịp 3.

Nhịp 6. Thực hiện như nhịp 2.

Nhịp 7. Thực hiện như nhịp 3.

Nhịp 8. Thực hiện như nhịp 4.

Hình 5.. Hình 5. Động tác bật tách chụm chân. Shows 8 steps of a person performing jumping and separating feet movements. Nhịp 1: Left foot steps near right foot, hands forward and down, crossed in front of stomach, palms facing inwards. Nhịp 2: Jump and separate feet shoulder-width apart, hands move from down to side, up to shoulder height, palms down. Nhịp 3: Jump and bring feet together, hands move down, crossed in front of stomach. Nhịp 4: Jump and separate feet shoulder-width apart, hands move from down to side, up to a V-shape, palms facing each other, head tilted back. Nhịp 5: Jump and bring feet together, returns to Nhịp 3. Nhịp 6: Same as Nhịp 2. Nhịp 7: Same as Nhịp 3. Nhịp 8: Same as Nhịp 4.

3

3 Luyện tập

a) Luyện tập cá nhân

Tập từng động tác kết hợp đếm nhịp to, rõ, mỗi động tác thực hiện 2 lần 8 nhịp từ chậm đến nhanh.

Phối hợp 2 – 4 động tác trong mỗi lần thực hiện: Luyện tập đúng thứ tự các động tác và tăng dần tính nhịp điệu, mỗi nội dung phối hợp thực hiện 2 – 3 lần.

b) Luyện tập cặp đôi

Luân phiên đếm nhịp (từ chậm đến nhanh) giúp bạn luyện tập từng động tác và phối hợp 4 động tác đúng tư thế, đúng hướng, đảm bảo tính liên tục, thực hiện 2 – 3 lần.

c) Luyện tập nhóm

Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:

Phối hợp 2 – 4 động tác, yêu cầu từ chậm đến nhanh, thực hiện 2 – 3 lần.

Phối hợp 4 động tác, đảm bảo tính liên tục, nhịp điệu, thực hiện 2 – 3 lần.

d) Hướng dẫn đánh giá kết quả luyện tập

Tự đánh giá và quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của các bạn qua các nội dung sau:

Mức độ thực hiện được động tác (nhớ động tác, thực hiện đúng thứ tự các nhịp).

Tư thế và hướng của đầu, tay, chân, thân người khi thực hiện từng nhịp.

Tính nhịp điệu khi thực hiện từng động tác.

Tính nhịp điệu khi phối hợp các nhịp của động tác theo nhịp hô.

e) Trò chơi phát triền khéo léo

Tung bóng nầy vào ô

Hình 6.. Hình 6. Trò chơi Tung bóng nầy vào ô. Shows a group of people playing a game where they throw balls into a target area. Dimensions: 0.5m target, 5m throwing distance.

Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau vạch giới hạn, mỗi bạn cầm một quả bóng (bóng rổ hoặc bóng đá).

Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội cầm bóng tung ra trước sao cho khi nẩy lên và rơi xuống sau lần nầy đầu tiên, bóng rơi trúng vào vòng tròn, sau đó nhặt bóng và trở về cuối hàng (Hình 6). Trong mỗi lượt chơi, mỗi bạn chỉ tung bóng một lần. Kết thúc, đội có số lần bóng rơi trúng vòng tròn nhiều hơn là đội thắng cuộc.

4.

4. Vận dụng

Em hãy sử dụng các động tác của bài thể dục nhịp điệu để rèn luyện thân thể hằng ngày.

Vì sao bài tập có tên là “Bài thể dục nhịp điệu"?

Xem bản PDF nguyên trang sách: Giáo dục thể chất 8 – Kết nối tri thức với cuộc sống (trang 47–49).