Bài thể dục nhịp điệu (động tác lườn, bật nhảy co gối, di chuyển chéo, bật nhảy tay cao)

Thực hiện được động tác: Lườn, bật nhảy co gối, di chuyển chéo, bật nhảy – tay cao.

Hô đúng nhịp và thực hiện được bài thể dục nhịp điệu.

Biết lựa chọn và sử dụng trò chơi vận động để phát triển các tố chất thể lực.

Chủ động, tích cực luyện tập bài thể dục nhịp điệu để rèn luyện sức khoẻ.

Khởi động chung: Chạy chậm theo vòng tròn, xoay các khớp.

Khởi động chuyên môn: Thực hiện động tác chạy tại chỗ, tay ngực, vươn người, bật tách chụm chân đã học ở bài 1.

Trò chơi hỗ trợ khởi động: Nắm chân di chuyển ngang

+ Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗi đội đứng thành một hàng ngang sau vạch xuất phát. Các bạn trong mỗi đội đứng hai chân rộng bằng vai, thân trên gập ra trước, hai tay dang rộng, bàn tay nắm cổ chân của hai bạn đứng bên phải, bên trái (Hình 1).

+ Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, các đội nhanh chóng di chuyển ngang đến đích. Khi di chuyển, đội có bạn để tay rời khỏi cổ chân là thua cuộc. Đội có bạn cuối hàng vượt qua vạch đích đầu tiên là đội thắng cuộc.

Thực hiện 1 lần 8 nhịp.

TTCB: Nhịp 8 lần 1 của động tác bật tách chụm chân (bài 1).

Nhịp 1. Thân trên và đầu nghiêng sang trái, hông đưa sang phải, trọng lượng cơ thể dồn lên chân phải, chân trái tiếp đất bằng nửa trước bàn chân. Hai tay duỗi thằng áp sát tai, mắt hướng ra trước.

Nhịp 2. Chân phải bước về sát chân trái, thân trên thẳng, hai tay dang ngang, bàn tay ngửa.

Nhịp 3. Chân trái bước sang ngang và thực hiện như nhịp 1.

Nhịp 4. Thực hiện như nhịp 2.

Nhịp 5. Thực hiện như nhịp 3 nhưng đồi chân và đồi bên.

Nhịp 6. Thực hiện như nhịp 4 nhưng đồi chân.

Nhịp 7. Thực hiện như nhịp 5.

Nhịp 8. Thân người thẳng, hai tay dang ngang, bàn tay sấp (giữ nguyên tư thế hai chân rộng bằng vai).

TTCB: Nhịp 8 lần 1 của động tác lườn.

Nhịp 1. Bật nhảy, chân trái nâng đùi song song với mặt đất tay phải đưa ra trước, tay trái đưa ra sau, bàn tay nắm.

Nhịp 2. Chân trái hạ, trở về TTCB.

Nhịp 3. Thực hiện như nhịp 1 nhưng đổi chân, đồi tay.

Nhịp 4. Chân phải hạ, trở về TTCB.

Nhịp 5, 6, 7, 8 thực hiện như nhịp 1, 2, 3, 4.

Thực hiện 1 lần 8 nhịp.

TTCB: Nhịp 8 lần 1 của động tác bật nhảy co gối.

Nhịp 1. Chân phải đưa ra sau chếch sang trái, tiếp đất bằng nửa trước bàn chân, cẳng tay phải gấp trước ngực, bàn tay sấp.

Nhịp 2. Chân trái đưa ra sau chếch sang trái, ngang với chân phải, rộng bằng vai tay phải dang ngang, bàn tay sấp; cẳng tay trái gấp trước ngực, bàn tay sấp.

Nhịp 3. Thực hiện như nhịp 1 (chân phải tiếp tục đưa ra sau một bước).

Nhịp 4. Thực hiện như nhịp 2.

Nhịp 5. Chân trái bước ra trước chếch sang phải, trở về tư thể nhịp 3, nhưng đồi hướng.

Nhịp 6. Chân phải bước ra trước, ngang với chân trái, rộng bằng vai, về tư thế như nhịp 4.

Nhịp 7. Thực hiện như nhịp 5.

Nhịp 8. Thực hiện như nhịp 6.

TTCB: Nhịp 8 lần 1 của động tác di chuyển chéo.

Nhịp 1. Chân trái bước về sát chân phải, tay phải hạ dọc thân, duỗi thẳng. Cẳng tay trái đặt chéo trước ngực, lòng bàn tay hướng vào trong.

Nhịp 2. Cằng tay phải đặt chéo trước ngực thành tư thế hai tay chéo trước ngực, lòng bàn tay hướng vào trong.

Nhịp 3. Hai chân bật sang ngang rộng bằng vai, hai tay đưa lên cao chếch hình chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau, đầu ngửa.

Nhịp 4. Bật hai chân và thu tay trở về tư thế đứng nghiêm.

Nhịp 5, 6, 7, 8 thực hiện như nhịp 1, 2, 3, 4.

Lựa chọn và sử dụng nhạc có nhịp $2\mathrm{/}4$, tiết tấu nhanh hoặc vừa; giai điệu vui tươi, sôi nổi.

Chỉ luyện tập với nhạc khi đã thực hiện động tác tương đối thuần thục.

Luyện tập với nhạc theo thứ tự: Tăng dần số lượng động tác (từ một động tác đến liên kết hai, ba động tác,...); từ theo nhịp hô của bạn đến tự hô (hô to, hô thầm) trên nền nhạc.

Tăng dần tính kết nối, tính nhịp điệu giữa các nhịp trong một động tác, giữa các động tác trong bài khi kết hợp với nhạc.

Tăng dần tính biểu cảm của động tác, phù hợp với giai điệu của bản nhạc.

Tập từng động tác kết hợp đếm nhịp to, rõ, mỗi động tác thực hiện 2 lần 8 nhịp từ chậm đến nhanh.

Phối hợp các nhịp trong từng động tác theo nhịp tự hô từ chậm đến nhanh, thực hiện mỗi động tác từ 2 – 3 lần.

Phối hợp 2 – 4 động tác trong mỗi lần thực hiện: Luyện tập đúng thứ tự các động tác và tăng dần tỉnh nhịp điệu, mỗi nội dung phối hợp thực hiện $2-3$ lần.

Phối hợp các động tác của bài 1 và bài 2 từ chậm đến nhanh, thực hiện 2 – 3 lần.

Luân phiên đếm nhịp (từ chậm đến nhanh) giúp bạn luyện tập từng động tác và phối hợp 4 động tác, yêu cầu đúng tư thế, đúng hướng, đảm bảo tính liên tục, thực hiện 2 – 3 lần.

Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:

Phối hợp 2 – 4 động tác từ chậm đến nhanh, đảm bảo tính liên tục, nhịp điệu, thực hiện 2 – 3 lần.

Phối hợp các động tác của bài 1 và bài 2 đảm bảo tính liên tục, thực hiện 2 – 3 lần.

Tập luyện 8 động tác bài thể dục nhịp điệu kết hợp với âm nhạc, thực hiện 2 – 3 lần.

Tự đánh giá và quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của các bạn qua các nội dung sau:

Mức độ thực hiện được động tác (nhớ động tác, thực hiện đúng thứ tự các nhịp).

Tư thế và hướng của đầu, tay, chân, thân người khi thực hiện các động tác.

Tính nhịp điệu, liên tục khi di chuyển, khi chuyển động tác.

Tính nhịp điệu khi phối hợp 8 động tác theo nhịp hô, theo nhạc.

Đội nào khéo hơn

Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗi đội gồm các nhóm hai người đứng sau vạch xuất phát. Mỗi nhóm có một tờ bìa cứng (khổ A4), nhóm đầu tiên của mỗi đội có 3 quả bóng bàn.

Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng nhóm hai bạn cùng cầm một tờ bia, trên bìa đặt 3 quả bóng bàn, di chuyển đến đích và vòng qua nấm trở về vạch xuất phát trao bóng cho nhóm tiếp theo, sau đó đứng vào cuối hàng (Hình 5). Trong quá trình di chuyển, nếu bóng rơi thì nhặt lên và tiếp tục thực hiện trò chơi tại vị trí đó. Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.

Em hãy sử dụng các động tác của bài thể dục nhịp điệu để rèn luyện thân thể hằng ngày.

Bài tập thể dục nhịp điệu có thể sử dụng trong những hoạt động tập thể nào?