Bài 4. Chạy về đích

Khởi động chung:

+ Chạy chậm theo vòng tròn.

+ Xoay các khớp.

Khởi động chuyên môn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.

Trò chơi hỗ trợ khởi động: Bịt mắt bắt dê

+ Chuẩn bị: Lớp tập hợp thành một vòng tròn, các bạn cầm tay nhau và hướng mặt vào trong, khoảng cách giữa các bạn là 0,5 m. Hai bạn (hoặc ba, bốn, năm bạn) đứng trong vòng tròn được bịt mắt bằng khăn mềm, một bạn làm nhiệm vụ đuổi bắt các bạn.

+ Thực hiện: Khi bắt đầu, các bạn bị đuổi bắt di chuyển trong vòng tròn, thỉnh thoảng vỗ tay, căn cứ vào tiếng vỗ tay, bạn làm nhiệm vụ đuổi bắt tìm cách bắt được các bạn. Bạn bị bắt sẽ thay thế bạn làm nhiệm vụ đuổi bắt.

Chạy về đích là giai đoạn cuối của cự li chạy, người chạy phải nỗ lực duy trì tốc độ cao nhất. Ở bước cuối cùng gập thân nhanh ra trước khi vượt qua vạch đích.

Hoạt động sau khi về đích: Không dừng lại đột ngột, chạy chậm dần chuyển thành đi bộ và kết hợp thả lỏng.

Thực hiện kĩ thuật chạy cự li ngắn: 40 m, 50 m, 60 m.

Đích là một vạch màu trắng rộng 5 cm, được kẻ vuông góc với đường chạy.

Vận động viên được coi là đã về đích khi thân người của họ (trừ đầu, cổ, tay, chân, bàn tay, bàn chân) chạm tới mặt phẳng thẳng đứng của vạch đích.

Học sinh luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:

+ Phối hợp chạy giữa quãng và chạy qua đích trên cự li 15 – 20 m.

Quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của các bạn trong nhóm.

Đổi bóng nhanh trên đường dích dắc

Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội, mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau vị trí xuất phát.

Thực hiện: Lần lượt từng bạn của mỗi đội đổi bóng từ vị trí 1 sang vị trí 2, đổi bóng từ vị trí 2 sang vị trí 3,... Ở vị trí 6, sau khi đổi bóng, ôm bóng chạy trở về đặt vào vị trí 1. Bạn tiếp theo chỉ xuất phát khi bạn thực hiện trước đã đặt bóng về vị trí số 1, đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.

Thực hiện được kĩ thuật dẫn bóng bằng lòng bàn chân thuận.

Tích cực, tự giác luyện tập, đoàn kết và giúp đỡ lẫn nhau trong học tập.

Khởi động chung:

+ Chạy chậm theo vòng tròn.

+ Xoay các khớp.

Khởi động chuyên môn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đá lăng cẳng chân ra trước, sang hai bên, vào trong và chạy tăng tốc độ.

Trò chơi hỗ trợ khởi động: Chuyển bóng theo hàng dọc

+ Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội, mỗi đội đứng thành một hàng dọc, bạn ở vị trí số 1 và 2 của mỗi đội cầm bóng trước ngực.

+ Thực hiện: Khi có hiệu lệnh của người chỉ huy, bạn số 2 nhanh chóng xoay người sang phải chuyển bóng cho bạn số 3 và nhận bóng của bạn số 1. Lần lượt bóng được chuyển đến hai bạn đứng cuối hàng. Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.

TTCB: Đứng chân trước chân sau, chân không thuận đặt trước (chân trụ), bàn chân đặt ngang với bóng, cách bóng 10 cm. Chân thuận (chân dẫn bóng) đặt sau, cách chân trước một bước, trọng lượng cơ thể dồn đều trên hai chân, hai tay co tự nhiên, mắt nhìn bóng.

Thực hiện:

+ Chuyển trọng lượng cơ thể lên chân trước đồng thời đưa chân thuận ra trước, bàn chân xoay sang ngang (lòng bàn chân hướng ra trước) đá nhẹ vào phía sau bóng để bóng lăn ra trước 0,5 – 1 m.

+ Lặp lại động tác kết hợp di chuyển ra trước thành dẫn bóng bằng lòng bàn chân thuận.

Đứng tại chỗ và di chuyển tập xoay lòng bàn chân ra trước.

Luyện tập kĩ thuật dẫn bóng bằng lòng bàn chân thuận từ chậm đến nhanh.

Học sinh luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập dẫn bóng bằng lòng bàn chân thuận trên đường thẳng, đường vòng.

Dẫn bóng tiếp sức

Mục đích: Rèn luyện tinh thần đồng đội, khả năng hợp tác và sức nhanh.

Thực hiện: Lần lượt từng bạn của mỗi đội dẫn bóng bằng lòng bàn chân thuận đến đích và vòng qua cờ đích trở về vạch xuất phát trao bóng cho bạn tiếp theo. Chỉ được trao và nhận bóng tại vạch xuất phát, đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.

Sử dụng trò chơi đã học để vui chơi cùng các bạn.

Khi dẫn bóng bằng lòng bàn chân phải thực hiện đúng những yêu cầu nào để bóng lăn đúng hướng?

Thực hiện được kĩ thuật tại chỗ ném rổ một tay trên vai.

Tích cực tìm kiếm, tra cứu thông tin về môn học. Chủ động chia sẻ kinh nghiệm luyện tập với các bạn.

Khởi động chung:

+ Chạy chậm theo vòng tròn.

+ Xoay các khớp.

Khởi động chuyên môn: Tung và bắt bóng trên cao, chuyển bóng xung quanh thân người, lăn bóng giữa hai chân, chuyển bóng vòng quanh chân trước, đập và bắt bóng nẩy lên bằng hai tay.

Trò chơi hỗ trợ khởi động: Thi tung bóng rổ trúng vòng

+ Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội, mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau vạch tung bóng.

+ Thực hiện: Lần lượt từng bạn của mỗi đội tung bóng vào vòng tròn trên sân. Mỗi lượt chơi, mỗi bạn chỉ tung bóng một lần, đội có số lần tung bóng vào vòng tròn nhiều nhất là đội thắng cuộc.

TTCB: Đứng chân trước chân sau (chân cùng bên với tay ném rổ đặt trước), hai tay cầm bóng trước ngực. Thân người và mắt hướng về phía rổ.

Thực hiện:

+ Từ TTCB, đưa bóng thành tư thế tay trên vai, bàn tay ném bóng đặt dưới bóng, các ngón tay mở rộng, khuỷu tay hướng về phía rổ. Tay không ném bóng, các ngón tay mở rộng đỡ bên thân bóng.

+ Khuỵu gối lấy đà, đạp mạnh hai chân, vươn người và tay ném bóng lên cao, ra trước để đẩy bóng đi, bóng rời tay bằng ngón trỏ, ngón giữa.

Tự luyện tập kĩ thuật ném rổ một tay trên vai theo các bước:

Đứng tại chỗ tập không bóng.

Đứng tại chỗ, tập ném bóng lên cao và bắt bóng rơi xuống.

Đứng tại chỗ, ném bóng vào một điểm cố định trên tường.

Đứng cách rổ 1,5 – 2 m ném bóng vào rổ (sau đó tăng dần khoảng cách với rổ).

Đứng đối diện nhau với khoảng cách 1,5 – 2 m (sau đó tăng dần khoảng cách) luân phiên tập ném rổ một tay trên vai.

Luân phiên ném bóng vào rổ với khoảng cách 1,5-2 m.

Tự đánh giá và đánh giá kết quả luyện tập của bạn.

Học sinh luân phiên chỉ huy nhóm:

+ Lần lượt ném rổ từ vị trí cách rổ 1,5-2m.

+ Lần lượt bắt bóng hai tay trước ngực (do bạn chuyền đến) và ném rổ.

Quan sát, đánh giá kết quả luyện tập giữa các bạn trong nhóm.

Ném bóng chính xác

Mục đích: Rèn luyện khả năng định hướng, tính nhịp điệu khi thực hiện kĩ thuật ném rổ.

Thực hiện: Lần lượt từng bạn của mỗi đội ném rổ bằng kĩ thuật ném rổ một tay trên vai. Sau khi ném rổ, nhặt bóng chuyển cho bạn trong đội của mình. Mỗi lượt, mỗi bạn chỉ ném rổ một lần. Kết thúc, đội ném bóng vào rổ nhiều lần nhất là đội thắng cuộc.

Sử dụng các bài tập, trò chơi đã học để tự luyện tập và vui chơi cùng các bạn.

Phối hợp luyện tập dẫn bóng và tại chỗ ném rổ một tay trên vai.

Luyện tập kĩ thuật ném rổ một tay trên vai trong điều kiện thay đổi vị trí ném rổ.

Thực hiện được các động tác bổ trợ kĩ thuật ném bóng.

Nghiêm túc, tự giác giữ an toàn trong luyện tập cho bản thân và người khác.

Khởi động chung:

+ Chạy tại chỗ.

+ Xoay các khớp.

Trò chơi hỗ trợ khởi động: Tung bóng vào cầu môn

+ Thực hiện: Lần lượt từng bạn của mỗi đội dùng tay thuận tung bóng vào cầu môn. Mỗi bạn chỉ tung bóng một lần. Đội có nhiều bạn tung bóng trúng đích là đội thắng cuộc.

Hình vẽ và nội dung của chủ đề được trình bày theo hoạt động của người thuận tay phải (thuận tay trái thực hiện ngược lại).

Các ngón tay mở rộng giữ bóng, bóng tiếp xúc với các chai tay (phần tiếp giáp giữa các ngón tay và bàn tay, trừ ngón cái) và ngón tay.

Tại chỗ tung và bắt bóng bằng hai tay:

+ TTCB: Hai chân đứng chụm hoặc rộng bằng vai, cầm bóng bằng hai tay, lòng bàn tay hướng lên trên.

+ Thực hiện: Tung bóng lên cao 1 - 2 m, vươn người bắt bóng rơi xuống bằng hai tay và thu tay về trước ngực.

Tại chỗ tung và bắt bóng bằng một tay:

+ TTCB: Hai chân đứng chụm hoặc rộng bằng vai, cầm bóng bằng tay thuận, lòng bàn tay hướng lên trên.

+ Thực hiện: Vươn người tung bóng lên cao 1 - 2 m, vươn người bắt bóng rơi xuống bằng một tay và thu tay về trước ngực.

TTCB: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay dang rộng ở phía trước, một tay cầm bóng.

Thực hiện: Luân phiên tung và bắt bóng giữa hai tay.

TTCB: Đứng chân trước chân sau, chân cùng bên với tay cầm bóng ở phía sau, chạm đất bằng nửa trước bàn chân, trọng lượng cơ thể dồn vào chân trước. Tay cầm bóng cao ngang đầu, lòng bàn tay hướng ra trước.

Thực hiện: Đưa tay cầm bóng lên cao, ra sau đầu, thân người ưỡn căng, sau đó gập nhanh thân và dùng sức mạnh của tay ném bóng ra trước.

Luyện tập cách cầm bóng.

Luyện tập động tác tung bóng, ném bóng từ không bóng đến có bóng, từ chậm đến nhanh.

Học sinh luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập các động tác tung bóng, ném bóng.

Đội nào ném bóng xa hơn

Thực hiện: Lần lượt từng bạn của mỗi đội di chuyển đến vạch ném bóng và ném bóng (bóng chuyền, bóng rổ, bóng đá) ra trước bằng hai tay, chân không giẫm vạch khi ném bóng. Mỗi lượt ném bóng, đội có bạn ném xa hơn được 1 điểm. Kết thúc, đội có tổng số điểm cao nhất là đội thắng cuộc.

Thực hiện được kĩ thuật ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng.

Tích cực tự học, tự rèn luyện và đảm bảo an toàn trong luyện tập.

Khởi động chung:

+ Chạy chậm theo vòng tròn.

+ Xoay các khớp.

Khởi động chuyên môn: Thực hiện động tác tung bóng, thả bóng, ném bóng.

Trò chơi hỗ trợ khởi động: Mèo đuổi chuột

+ Chuẩn bị: Cả lớp tập hợp thành một vòng tròn, các bạn cầm tay nhau và hướng mặt vào trong. Bạn được phân công đóng vai “mèo” và vai "chuột" đứng ở giữa vòng tròn.

+ Thực hiện: Khi có hiệu lệnh bắt đầu, bạn đóng vai "chuột" nhanh chóng chạy luồn qua các khoảng trống của vòng tròn để tránh sự đuổi bắt của bạn đóng vai "mèo". Khi "chuột" bị "mèo" vỗ nhẹ vào người là thua cuộc. Sau 1 – 2 phút "mèo" không bắt được "chuột", hai bạn khác sẽ vào thay.

TTCB: Đứng chân trước chân sau (chân cùng bên với tay cầm bóng ở phía sau), bàn chân trước thẳng với hướng ném bóng. Tay thuận cầm bóng duỗi thẳng ở phía sau, thân người ngả ra sau và xoay về phía tay cầm bóng.

Thực hiện: Đạp mạnh chân sau, thân người gập nhanh ra trước, kết hợp dùng sức mạnh của tay ném bóng ra trước.

Cách 1: Dùng chân trước để giữ thăng bằng.

Khi bóng rời tay nhanh chóng nâng gót chân sau lên cao, bàn chân trước tì lên mặt sân, hai tay dang rộng để phối hợp giữ thăng bằng.

Cách 2: Nhảy đổi chân để giữ thăng bằng.

Khi bóng rời tay nhanh chóng đưa chân sau ra trước (đặt sau vạch giới hạn), bàn chân tì lên mặt sân để giảm lực quán tính, chân trước đồng thời đưa nhanh ra sau, lên cao, hai tay dang rộng để phối hợp giữ thăng bằng.

Tập cách cầm bóng và TTCB ra sức cuối cùng.

Tập ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng từ không bóng đến có bóng, từ chậm đến nhanh.

Học sinh luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập TTCB, ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng.

Con sâu đo

Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội, mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau vòng tròn xuất phát. Bạn đầu hàng ngồi hai tay chống phía sau, mông không chạm sàn.

Thực hiện: Khi bắt đầu, lần lượt từng bạn của mỗi đội dùng tay và chân để di chuyển đến đích. Bạn tiếp theo chỉ xuất phát khi bạn phía trước đã vượt qua vạch đích, đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.

Thực hiện được kĩ thuật chạy đà và phối hợp các giai đoạn ném bóng.

Biết một số điều luật trong thi đấu ném bóng để học tập và rèn luyện.

Tích cực hợp tác trong học tập, tôn trọng và giúp đỡ các bạn.

Khởi động chung:

+ Chạy chậm theo địa hình tự nhiên.

+ Xoay các khớp.

Khởi động chuyên môn: Thực hiện các động tác tung bóng, thả bóng, ném bóng.

Trò chơi hỗ trợ khởi động: Kéo co

+ Chuẩn bị: Kẻ vạch giữa sân và hai vạch giới hạn (cách vạch giữa sân 2-3 m); trên sợi dây dùng để kéo co buộc các khăn màu trắng hoặc đỏ, vị trí buộc khăn tương ứng với khoảng cách các vạch trên sân. Hai đội có số lượng nam, nữ bằng nhau, đứng sau vạch giới hạn của đội mình, bạn đầu tiên của mỗi đội đặt bàn chân phía trước vào sát mép sau vạch giới hạn, tay phía trước nắm sát mép sau chiếc khăn.

+ Thực hiện: Khi có hiệu lệnh bắt đầu, hai đội dùng sức kéo dây về phía sân của đội mình. Không tiếp tục kéo dây khi có hiệu lệnh kết thúc của trọng tài. Khi khăn buộc trên dây của đội nào bị kéo vượt qua vạch giữa sân là đội đó thua cuộc.

Đứng chân trước chân sau, chân khác bên với tay cầm bóng đặt ở phía trước, bàn chân thẳng với hướng ném bóng. Trọng lượng cơ thể dồn vào chân trước, chân sau chạm đất bằng nửa trước bàn chân. Tay thuận cầm bóng ngang đầu, lòng bàn tay hướng ra trước.

Chạy đà: Chạy đà từ 13 đến 15 bước (một bước chạy bằng hai bước thường) với tốc độ tăng dần và duy trì tốc độ đã đạt được để thực hiện các bước cuối.

Chạy đà bốn bước cuối:

+ Bước 1: Chân phải bước ra trước, tay phải đưa ra trước, xuống dưới.

+ Bước 2: Chân trái bước ra trước, bàn chân xoay sang phải. Tay phải tiếp tục đưa xuống dưới, ra sau.

+ Bước 3: Chân phải bước ra trước, bàn chân hướng sang phải. Tay phải tiếp tục đưa ra sau, lên cao, thân người ngả ra sau.

+ Bước 4: Chân trái bước ra trước, bàn chân hướng về phía ném bóng. Thân người ngả ra sau, vai trái hướng về phía ném bóng, tay phải ở phía sau chuẩn bị ra sức cuối cùng.

Bóng hình tròn, nặng 150 g.

Đường chạy đà rộng 4 m, dài tối thiểu 25 m.

Sân hình phễu có góc bằng 29°.

Khi ném bóng xong, một bộ phận nào của cơ thể chạm vạch giới hạn hoặc khu vực ném là phạm luật.

Luyện tập chạy đà theo thứ tự:

Đẩy gậy

Khởi động chung:

+ Chạy tại chỗ.

+ Xoay các khớp.

Trò chơi hỗ trợ khởi động: Bật nhảy theo ô

Hai bước đi hoặc chạy chậm, thực hiện một lần hít vào sâu bằng mũi. Hai bước tiếp theo, thực hiện một lần thở ra bằng mũi và miệng.

Luân phiên hít vào, thở ra theo nhịp đơn trong khi đi hoặc chạy chậm.

Hai bước đi hoặc chạy chậm, thực hiện hai lần hít vào liên tục bằng mũi. Hai bước tiếp theo, thực hiện hai lần thở ra liên tục bằng mũi và miệng.

Luân phiên hít vào, thở ra theo nhịp kép trong khi đi hoặc chạy chậm.

Khi chạy, thân người hơi nghiêng vào phía trong của đường vòng, tay ở phía bên ngoài đường vòng đánh rộng hơn tay phía trong. Luôn duy trì đều nhịp thở.

Khi chạy vòng qua cọc, thực hiện nghiêng thân người và đánh tay như chạy theo hình số 8. Luôn duy trì đều nhịp thở trong quá trình chạy.

Giảm tốc độ khi chuyển hướng tại các điểm gấp khúc.

Luôn duy trì đều nhịp thở trong quá trình chạy.

Chuyển bóng nhanh qua hai chân và trên đầu

Khởi động chung:

+ Chạy chậm theo vòng tròn.

+ Xoay các khớp.

Trò chơi hỗ trợ khởi động: Bật nhảy bằng hai chân đến đích

Chạy cự li trung bình gồm ba giai đoạn: Xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát, chạy giữa quãng, chạy về đích.

Thân người hơi ngả ra trước, đầu thẳng, mắt nhìn phía trước.

Hoạt động của tay: Chếch vào trong khi ra trước, chếch ra ngoài khi ra sau.

Hoạt động của chân:

+ Khi ra trước: Tích cực đưa đùi lên trên, ra trước và chạm đất bằng nửa trước bàn chân.

+ Khi ở phía sau: Kết hợp duỗi và đạp mạnh lên đường chạy để đưa cơ thể tiến ra trước.

Phối hợp hoạt động của tay và chân: Luân phiên đánh tay theo hướng trước, sau ngược với chiều chuyển động của chân cùng bên.

Chạy trên đường vòng được thực hiện theo hướng ngược chiều kim đồng hồ.

Tư thế thân người: Thân trên hơi nghiêng sang trái, hướng về tâm của đường vòng.

Động tác tay: Tay phải luôn chuyển động với biên độ rộng hơn tay trái.

Động tác chân: Khi tiếp đất, bàn chân phải hơi xoay vào trong.

Thi đấu chạy cự li trung bình, vận động viên không chạy theo đường chạy riêng.

Chạy cự li trung bình từ 500 m đến dưới 2000 m (trong đó môn chạy 800 m và 1500 m là nội dung thi trong Thế vận hội).

Thực hiện các bài tập chạy giữa quãng trên đường thẳng vào đường vòng, chạy từ đường vòng ra đường thẳng và tăng dần cự li.

Học sinh luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập chạy trên đường thẳng, đường vòng.

Ai nhảy dây được nhiều lần

Khởi động chung:

+ Chạy chậm theo địa hình tự nhiên.

+ Xoay các khớp.

Trò chơi hỗ trợ khởi động: Chọi gà

Xuất phát trong cự li trung bình gồm có: Xuất phát cao trên đường thẳng, xuất phát trên đường vòng.

Khi có khẩu lệnh:

“Vào chỗ”: Nhanh chóng bước đến sau vạch xuất phát và đứng ở tư thế sẵn sàng như chạy cự li ngắn.

Chạy!": Nhanh chóng rời vị trí xuất phát và tăng tốc độ (không nỗ lực để đạt tốc độ tối đa như chạy cự li ngắn) hướng tới chạy theo mép trong của đường chạy.

Khi về đích cố gắng duy trì hoặc tăng tốc độ để chạy qua đích.

Khi qua vạch đích chuyển dần sang chạy chậm rồi đi bộ kết hợp hít thở sâu và thả lỏng cơ thể. Tuyệt đối không ngồi hoặc nằm.

Trong thi đấu chạy cự li trung bình:

Xuất phát được thực hiện ở tư thế xuất phát cao.

Vạch xuất phát là một đường vòng cung để tất cả các vận động viên có cự li thi đấu bằng nhau.

Khi chạy trong sân vận động, muốn vượt lên người phía trước phải vượt về phía bên phải.

Nhảy bao bố

+ Tư thế đứng hai chân rộng bằng vai: Gối hơi khuỵu, trọng lượng cơ thể dồn đều trên hai chân, thân trên hơi ngả ra trước, tay phải cầm vợt ở phía trước, đầu vợt cao hơn trán, mắt quan sát cầu.

+ Tư thế đứng chân trước, chân sau: Chân trái (chân khác bên với tay cầm vợt) đặt ở phía trước, trọng lượng cơ thể dồn lên chân trái. Chân phải đặt ở phía sau, chạm đất bằng nửa trước bàn chân, thân trên hơi ngả ra trước, tay phải cầm vợt ở phía trước, đầu vợt cao hơn trán.

+ TTCB: Cầm vợt ở phía trước, mặt vợt song song với mặt đất.

+ Thực hiện: Tung cầu và đưa vợt từ dưới lên trên để tâng cầu.

• TTCB: Hai chân đứng rộng bằng vai, gối khuỵu, tay phải cầm vợt ở phía trước.

+ Di chuyển đơn bước tiến phải: Chân phải bước ra trước chếch sang phải một bước thành tư thế đứng chân trước chân sau. Chân phải gối khuỵu, trọng lượng cơ thể dồn lên chân phải, chân trái duỗi thẳng, chạm đất bằng nửa trước bàn chân.

+ Di chuyển đơn bước tiến trái: Chân phải bước ra trước chếch sang trái một bước thành tư thế đứng chân trước chân sau. Chân phải gối khuỵu, trọng lượng cơ thể dồn lên chân phải, chân trái duỗi thẳng, chạm đất bằng nửa trước bàn chân.

+ Di chuyển đơn bước sang phải: Chân phải bước sang ngang một bước và xoay người sang phải thành tư thế đứng chân trước chân sau. Chân phải gối khuỵu, trọng lượng cơ thể dồn lên chân phải. Chân trái khớp gối duỗi thẳng, chạm đất bằng nửa trước bàn chân.

+ Di chuyển đơn bước sang trái: Chân phải bước sang trái một bước theo đường vòng cung qua phía trước chân trái đồng thời xoay người sang trái thành tư thế đứng chân trước chân sau. Chân phải gối khuỵu, trọng lượng cơ thể dồn lên chân phải. Chân trái khớp gối duỗi thẳng, chạm đất bằng nửa trước bàn chân.

Luyện tập bài tập bổ trợ và di chuyển đơn bước theo thứ tự:

• Từ tại chỗ đến di chuyển.

• Từ chậm đến nhanh.

• Học sinh luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập bài tập bổ trợ và di chuyển đơn bước.

Thi tâng cầu

• Cùng các bạn luyện tập và vui chơi: Ném cầu xa ra trước, tâng cầu.

• Luyện tập đánh cầu qua lại để làm quen với vợt, cầu và di chuyển đơn bước.

• Nêu sự khác nhau giữa cách cầm vợt đánh cầu phải và trái.

Thực hiện được kĩ thuật đánh cầu thấp tay bên phải, bên trái.

Biết một số điều của Luật Cầu lông.

Kiên trì luyện tập để thực hiện được kĩ thuật. Giữ gìn dụng cụ luyện tập của cá nhân, tập thể.

Khởi động chung:

+ Chạy chậm theo vòng tròn.

+ Xoay các khớp.

Khởi động chuyên môn: Luân phiên đưa vợt sang phải, sang trái, lên cao kết hợp xoay và lắc cổ tay.

+ Thực hiện: Lần lượt từng bạn của mỗi đội cầm vợt (trên mặt vợt đặt úp ba quả cầu) chạy vòng qua nấm và trở về trao vợt cho bạn tiếp theo. Chỉ trao và nhận vợt tại vạch xuất phát, đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.

• Thực hiện: Chân phải bước ra trước chếch sang phải một bước (về hướng cầu rơi). Tay phải đưa vợt từ trước sang phải ra sau lên cao. Khi đánh cầu, đưa vợt từ trên xuống dưới ra trước (hình 2). Vợt tiếp xúc với cầu ở trước chân phải, ngang tầm với đầu gối. Sau đó thu tay về TTCB.

• TTCB: Hai chân đứng rộng bằng vai, tay phải cầm vợt ở phía trước.

• Thực hiện: Chân phải bước ra trước chếch sang trái một bước (về hướng cầu rơi). Tay phải đưa vợt từ trước sang trái ra sau lên cao. Khi đánh cầu, đưa vợt từ trên xuống dưới ra trước (hình 3). Vợt tiếp xúc với cầu ở trước chân phải, ngang tầm với đầu gối. Sau đó thu tay về TTCB.

• Sân hình chữ nhật có chiều dài là 13,40 m, chiều rộng là 6,10 m (đối với sân đôi) và 5,18 m (đối với sân đơn).

• Đường giới hạn phát cầu gần, cách đường lưới là 1,98 m. Đường giới hạn phát cầu xa là đường song song với đường biên ngang, cách đường biên ngang vào trong sân là 0,76 m.

• Chiều cao của lưới là 1,55 m.

Tập không cầu: Đứng tại chỗ tập kĩ thuật đánh cầu thấp tay bên phải, bên trái. Tập di chuyển đơn bước phối hợp đánh cầu thấp tay bên phải, bên trái.

Tập với cầu: Treo quả cầu, tập di chuyển đơn bước phối hợp đánh cầu thấp tay bên phải, bên trái.

• Luân phiên tung cầu giúp bạn luyện tập di chuyển đơn bước đánh cầu thấp tay bên phải, bên trái.

• Tập đánh cầu qua lại bằng kĩ thuật đánh cầu thấp tay bên phải, bên trái.

• Tự đánh giá và nêu ý kiến đánh giá về kết quả luyện tập của bạn.

Đánh cầu thấp tay bên phải, bên trái vào ô

Mục đích: Rèn luyện khả năng dùng sức hợp lí và phán đoán chính xác điểm rơi của cầu.

• Cùng bạn đánh cầu qua lại bằng kĩ thuật đánh cầu thấp tay bên phải, bên trái để vui chơi, giải trí.

• Nêu sự khác nhau giữa đánh cầu thấp tay bên phải và bên trái.

Thực hiện được kĩ thuật phát cầu trái tay.

Biết một số điều của Luật Cầu lông.

Tích cực, tự giác trong luyện tập.

Khởi động chung:

+ Chạy chậm theo vòng tròn.

+ Xoay các khớp.

+ Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội, mỗi đội đứng thành một hàng dọc ở vạch cuối sân.

+ Thực hiện: Lần lượt từng bạn của mỗi đội chạy ra trước, chạm tay vào lưới và chạy lùi về vạch xuất phát chạm tay bạn tiếp theo. Chỉ chạm tay vào bạn tại vạch xuất phát, đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.

• TTCB: Chân phải đứng trước, chân trái đứng sau và kiễng gót, tay trái cầm cầu, tay phải cầm vợt, đầu vợt chếch xuống dưới, mặt vợt ở phía sau quả cầu.

• Thực hiện: Tay trái thả cầu, tay phải đưa nhanh vợt từ sau ra trước để đánh cầu, mặt vợt khi tiếp xúc với cầu không cao quá thắt lưng. Sau đó thu tay về TTCB.

• Người phát cầu và người nhận cầu đứng trong phạm vi ô giao cầu đối diện chéo nhau, chân không chạm vạch giới hạn.

• Khi phát cầu, điểm vợt chạm cầu không cao quá thắt lưng.

• Kết thúc mỗi hiệp, bên thắng phát cầu trước ở hiệp tiếp theo.

Tập kĩ thuật phát cầu trái tay không cầu và có cầu.

• Đứng chéo sân, tập phát cầu trái tay.

• Phối hợp phát cầu trái tay và đỡ phát cầu bằng kĩ thuật đánh cầu thấp tay.

+ Phát cầu trái tay qua lưới.

Phát cầu trái tay vào ô

Mục đích: Rèn luyện kĩ thuật phát cầu trái tay và khả năng dùng lực hợp lí.

Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội, mỗi đội đứng thành một hàng dọc ở khu vực phát cầu.

Thực hiện: Lần lượt từng bạn của mỗi đội phát cầu trái tay vào ô phát cầu trên sân đối diện, mỗi lượt chơi, mỗi bạn chỉ phát cầu một lần. Kết thúc, đội có số lần phát cầu vào ô nhiều hơn là đội thắng cuộc.

• Tập phát cầu trái tay vào tường.

• Tổ chức đấu tập.

• Khi luyện tập kĩ thuật phát cầu trái tay cần lưu ý những điểm gì?

Thực hiện được kĩ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân thuận.

Biết một số điều luật của bóng đá.

Kiên trì trong luyện tập để hoàn thành nội dung học tập.

Khởi động chung:

+ Chạy chậm theo địa hình tự nhiên.

+ Xoay các khớp.

Trò chơi hỗ trợ khởi động: Dẫn bóng luồn cọc tiếp sức

+ Thực hiện: Lần lượt từng bạn của mỗi đội dẫn bóng luồn cọc đến đích. Chỉ xuất phát khi bạn thực hiện trước đã vượt qua vạch đích, đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.

Đứng tại chỗ đá bóng:

+ Thực hiện: Chuyển trọng lượng cơ thể lên chân trước đồng thời đưa nhanh chân thuận từ sau ra trước, dùng lòng bàn chân đá vào phía sau bóng. Khi bóng rời chân, xoay bàn chân về tư thế ban đầu.

Phối hợp một và ba bước đà đá bóng:

+ TTCB: Đứng sau bóng, cách bóng một hoặc ba bước. Chân thuận đặt trước, bàn chân hướng về phía bóng. Chân không thuận đặt sau, cách chân trước một bước, trọng lượng cơ thể dồn đều trên hai chân.

+ Thực hiện: Bước ra trước một hoặc ba bước, bàn chân không thuận đặt ngang với bóng, cách bóng 10 cm đồng thời đưa nhanh chân thuận ra trước và dùng lòng bàn chân đá vào phía sau bóng.

Bóng dùng cho thi đấu bóng đá 7 người được sử dụng tương ứng với độ tuổi của các cầu thủ (thiếu niên dùng bóng số 4 hoặc tương đương).

Bóng số 4 có kích thước: Chu vi tối đa 66 cm và tối thiểu 63,5 cm, trọng lượng tối đa 390 g và tối thiểu 350 g.

Tập không bóng: Đứng tại chỗ tập động tác đưa chân thuận từ sau ra trước kết hợp xoay bàn chân sang ngang (hướng lòng bàn chân ra trước).

Tập với bóng: Đứng tại chỗ đá bóng vào tường bằng lòng bàn chân thuận.

Luân phiên giữ bóng bằng chân giúp bạn:

+ Thực hiện một bước đà đá bóng.

+ Thực hiện ba bước đà đá bóng.

Học sinh luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập: Đặt bóng cố định, thực hiện một, ba bước đà đá bóng bằng lòng bàn chân cho bạn đứng đối diện.

Đá bóng trúng đích

Mục đích: Rèn luyện khả năng định hướng và phối hợp vận động.

Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội, mỗi đội đứng thành một hàng dọc trước cầu môn, bóng được đặt cố định cách cầu môn 6 – 7 m.

Thực hiện: Lần lượt từng bạn của mỗi đội đá bóng bằng lòng bàn chân vào cầu môn với một hoặc ba bước đà. Kết thúc, đội có số lần đá bóng vào cầu môn nhiều nhất là đội thắng cuộc.

Sử dụng các bài tập bổ trợ, trò chơi đã học để cùng các bạn thi đấu tập và vui chơi.

Để đá bóng trúng đích, khi thực hiện kĩ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân phải chú ý những điều gì?

Thực hiện được kĩ thuật dừng bóng bằng lòng bàn chân thuận.

Biết một số điều luật của bóng đá.

Nỗ lực tự học và rèn luyện thể lực.

Khởi động chung:

+ Chạy chậm theo vòng tròn.

+ Xoay các khớp.

Trò chơi hỗ trợ khởi động: Tranh bóng

+ Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều nhóm, mỗi nhóm đứng thành một vòng tròn rộng, một bạn ở trong vòng tròn để tranh bóng.

+ Thực hiện: Các bạn đứng trên vòng tròn đá chuyền bóng cho nhau, bạn trong vòng tròn tìm cách tranh bóng. Bạn nào bị tranh mất bóng phải vào thay thế.

TTCB: Đứng chân trước chân sau, thân người hướng về phía bóng đến.

Thực hiện: Khi bóng lăn tới, đưa lòng bàn chân thuận ra trước để đón bóng. Khi chạm bóng nhanh chóng đưa chân ra sau để giảm tốc độ của bóng, thân trên hơi xoay về phía chân dừng bóng, sau đó hạ chân và dừng bóng.

Trong một trận đấu có hai đội. Mỗi đội tối đa 7 người trong đó có 1 thủ môn.

Lúc bắt đầu trận đấu, đội bóng phải có tối thiểu 6 người.

Bất kể cầu thủ nào ở tuyến trên cũng có thể thay đổi vị trí với thủ môn nhưng phải thực hiện khi bóng ngoài cuộc và thông báo cho trọng tài biết.

Tập kĩ thuật dừng bóng bằng lòng bàn chân thuận.

Đá nhẹ bóng vào tường, tập dừng bóng nẩy ra bằng lòng bàn chân thuận.

Hai bạn đứng cách nhau khoảng 2-3 m, luân phiên đá và dừng bóng lăn trên mặt đất bằng lòng bàn chân thuận.

+ Nhóm tập hợp thành hai hàng ngang, từng cặp phối hợp đá và dừng bóng.

+ Nhóm đứng thành hình vuông hoặc vòng tròn, bạn đứng giữa lần lượt dừng bóng và đá bóng bằng lòng bàn chân với từng bạn trong nhóm.

Chạy luồn cọc dừng và đá bóng vào cầu môn

Mục đích: Rèn luyện khả năng phối hợp dừng bóng và đá bóng bằng lòng bàn chân.

Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều nhóm, mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau vạch xuất phát.

Thực hiện: Lần lượt từng bạn của mỗi đội chạy luồn cọc, dừng bóng do bạn đá đến và đá bóng vào cầu môn bằng lòng bàn chân. Bạn tiếp theo chỉ xuất phát khi bạn phía trước đã đá bóng, đội có số lần bóng vào cầu môn nhiều nhất là đội thắng cuộc.

Luyện tập di chuyển đón bóng và dừng bóng bằng lòng bàn chân.

Sự khác nhau chủ yếu giữa đá bóng và dừng bóng bằng lòng bàn chân là gì?

Thực hiện được kĩ thuật dẫn bóng tại chỗ và dẫn bóng trên đường thẳng.

Biết một số điều luật của bóng rổ.

Thường xuyên vận dụng các bài tập đã học để vui chơi và rèn luyện thân thể.

Khởi động chung:

+ Chạy chậm theo vòng tròn.

+ Xoay các khớp.

Trò chơi hỗ trợ khởi động: Chuyển bóng bằng hai tay qua đầu

+ Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội, mỗi đội đứng thành một hàng dọc trên sân.

+ Thực hiện: Lần lượt từng bạn của mỗi đội chuyển bóng qua đầu ra sau cho bạn bằng hai tay. Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.

TTCB: Đứng chân trước chân sau hoặc hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm bóng trước ngực.

Thực hiện: Dùng sức cẳng tay, bàn tay và các ngón tay (một tay) đập bóng xuống sân theo chiều thẳng đứng và lặp lại động tác khi bóng nẩy lên ngang thắt lưng. Bàn tay hơi khum (lòng bàn tay không chạm bóng), các ngón tay mở rộng tiếp xúc vào phần trên của bóng.

TTCB: Đứng chân trước chân sau, hai tay cầm bóng trước bụng.

Thực hiện: Dùng sức cẳng tay, bàn tay và các ngón tay dẫn bóng. Bàn tay tiếp xúc với bóng ở phía trên và hơi chếch sau bóng (lòng bàn tay không chạm bóng). Điểm tiếp xúc của bóng với sân ở phía trước bên cùng tay dẫn bóng. Hai chân luân phiên bước ra trước theo sau bóng.

Các hoạt động được coi là dẫn bóng gồm: Vỗ, lăn bóng hoặc dẫn bóng trên mặt sân.

Luyện tập dẫn bóng từ tay thuận đến tay không thuận, từ tại chỗ đến di chuyển, từ đi chậm đến nhanh.

+ Đứng tại chỗ dẫn bóng.

+ Di chuyển dẫn bóng ra trước trên đường thẳng.

Quan sát và đánh giá kết quả luyện tập của các bạn trong nhóm.

Dẫn bóng nhanh trên đường thẳng

Mục đích: Phát triển khả năng liên kết động tác và tính nhịp điệu khi thực hiện kĩ thuật dẫn bóng.

Thực hiện: Lần lượt từng bạn của mỗi đội dẫn bóng trên đường thẳng đến đích. Bạn tiếp theo chỉ xuất phát khi bạn phía trước đã vượt qua vạch đích, đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.

Sử dụng các bài tập dẫn bóng để luyện tập hằng ngày và vui chơi cùng các bạn.

Dẫn bóng tăng dần tốc độ, chuyển thành chạy dẫn bóng.

Thực hiện được kĩ thuật chuyền và bắt bóng hai tay trước ngực.

Biết một số điều luật của bóng rổ.

Luôn giữ gìn an toàn cho bản thân và các bạn trong luyện tập.

Khởi động chung:

+ Chạy chậm theo địa hình tự nhiên.

+ Xoay các khớp.

Khởi động chuyên môn: Lăn bóng giữa hai chân, chuyển bóng vòng quanh chân trước, đập và bắt bóng nẩy lên bằng hai tay.

Trò chơi hỗ trợ khởi động: Tung và bắt bóng

+ Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội, mỗi đội đứng thành hai hàng ngang hướng mặt vào nhau.

+ Thực hiện: Lần lượt từng bạn từ đầu hàng đến cuối hàng tung và nhận bóng theo đường chéo cho bạn đứng ở hàng đối diện. Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.

TTCB: Đứng chân trước chân sau, gối hơi khuỵu, trọng lượng cơ thể dồn đều trên hai chân. Hai tay cầm bóng trước bụng, các ngón mở rộng ôm hai bên chếch về nửa sau của bóng, hai cánh tay khép gần sát hai bên thân người. Thân người và mắt hướng về phía chuyền bóng.

Thực hiện:

+ Hai gối khuỵu, sau đó đạp mạnh hai chân đồng thời vươn người và hai tay đưa bóng từ dưới lên trên ra trước theo đường vòng cung.

+ Duỗi nhanh hai tay ra trước, dùng lực cổ tay và các ngón tay đẩy bóng đi.

+ Khi bóng rời tay, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

TTCB: Đứng chân trước chân sau hoặc hai chân rộng bằng vai, thân người hướng về phía bóng đến. Hai tay đưa ra trước để đón bóng, các ngón tay mở tự nhiên.

Thực hiện: Khi bóng đến, dùng lòng bàn tay và các ngón tay để bắt bóng, đồng thời thu nhanh hai tay về trước ngực để giảm tốc độ chuyển động của bóng.

Sân thi đấu là một mặt phẳng, cứng và không có chướng ngại vật. Chiều dài 28 m và chiều rộng 15 m được tính từ mép trong của các đường biên.

Tất cả những đường kẻ được vẽ bằng màu trắng, có chiều rộng 5 cm và được nhìn thấy rõ ràng.

Đứng tại chỗ chuyền bóng vào tường và bắt bóng nẩy ra.

Kết hợp bước trượt ngang để luyện tập chuyền và bắt bóng hai tay trước ngực.

Đứng tại chỗ chuyền, bắt bóng hai tay trước ngực.

Học sinh luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập tại chỗ chuyền, bắt bóng hai tay trước ngực từ chậm đến nhanh, từ gần đến xa.

Giành bóng

Mục đích: Rèn luyện phản xạ và kĩ thuật chuyền bắt bóng hai tay trước ngực.

Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều nhóm, mỗi nhóm đứng thành một vòng tròn, một bạn đứng trong vòng tròn.

Thực hiện: Các bạn liên tục chuyền và bắt bóng với nhau, bạn đứng trong vòng tròn tìm cách giành bóng. Chỉ được sử dụng tay để chuyền và bắt bóng. Bạn bị giành bóng sẽ thay thế vị trí của bạn đứng trong vòng tròn.

Sử dụng bài tập chuyền và bắt bóng hai tay trước ngực để tự luyện tập và vui chơi cùng các bạn.

Phối hợp chuyền và bắt bóng hai tay trước ngực giữa hai bạn với di chuyển bằng bước trượt ngang sang phải, sang trái.