Kĩ thuật nhoài người đỡ bóng bằng một tay (tr.17–18)

Khởi động chung

• Xoay các khớp (H.1).

Các động tác căng cơ (H.2).

Khởi động chuyên môn

• Các động tác di chuyển (H.3).

Mục đích: Hỗ trợ khởi động, nâng cao khả năng phản xạ, sự linh hoạt.

Dụng cụ: Còi, sân bóng chuyền.

Cách thực hiện: Chia số người chơi thành các đội đều nhau, xếp hàng dọc đứng ở vạch cuối sân. Khi có hiệu lệnh, người chơi đứng đầu hàng chạy nhanh đến vạch giới hạn thứ 2 rồi chạy lùi về vạch giới hạn thứ 1 (khoảng cách 2 vạch giới hạn là 6 m), sau đó di chuyển nhanh vượt qua vạch cuối sân đối diện, lúc này người đồng đội tiếp theo sẽ bắt đầu thực hiện lượt chạy của mình. Đội nào hoàn thành trước là đội chiến thắng (H.4).