Bài 3. Phối hợp các giai đoạn kĩ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng

Khởi động chung: Chạy tại chỗ, xoay các khớp; tại chỗ đã lăng chân trước, sau.

+ Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc độ trên cự li 10-15 m.

+ Chạy $3-5$ bước đà phối hợp giậm nhảy đà lãng, rơi xuống bằng chân giậm, thực hiện liên tục trên cự li 10-15 m.

Lò có vượt rào

Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau vạch xuất phát.

Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội lò cò và bật nhảy qua các rào ở tư thế một chân duỗi thẳng ra trước (Hình 1), bạn tiếp theo chỉ xuất phát khi bạn thực hiện trước đã vượt qua rào cuối quá trình thực hiện trò chơi không được đồi chân và để chân ở phía trước chạm đất. Nếu đồ rào phải dựng lại rào và tiếp tục thực hiện trò chơi. Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.

Mục đích luyện tập phối hợp các giai đoạn:

+ Kết nối kĩ năng thực hành các giai đoạn thành một kĩ thuật hoàn chỉnh.

+ Từng bước cùng có, nâng cao kĩ năng thực hành toàn bộ kĩ thuật để đảm bảo tỉnh liên kết, tính nhịp điệu và thực hiện các động tác một cách tự nhiên.

+ Phát triển thể lực phù hợp với yêu cầu, đặc điểm của hoạt động luyện tập kĩ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng.

Một số lưu ý trong quá trình luyện tập phối hợp các giai đoạn:

+ Chạy đà: Duy trì cự li và sự ổn định các bước đà; đảm bảo tính liên tục, tỉnh nhịp điệu giữa các bước đà với tốc độ tăng dần.

+ Giậm nhảy: Đảm bảo nhanh, mạnh và chính xác.

+ Qua xả: Chính xác và kịp thời về thời điểm xoay người để qua xà khi cơ thể đạt độ cao thích hợp.

+ Rơi xuống: Chủ động, đúng kĩ thuật khi tiếp đất để đảm bảo an toàn.

Số lần nhảy

Ở mỗi mức xà, vận động viên được nhảy tối đa 3 lần và phải dừng thi đấu khi 3 lần liên tiếp không qua mức xả đó.

Đo thành tích

Số đo thành tích nhảy cao được tính đến đơn vị xentimét. Chiều cao mỗi lần nhày được đo vuông góc từ nền sân tới phần có độ võng thấp nhất của mặt trên xà ngang.

Cách xác định thành tích

Khi có hai hay nhiều vận động viên cùng vượt qua độ cao cuối cùng bằng nhau, việc xếp hạng sẽ được lần lượt thực hiện như sau:

Ở độ cao cuối cùng, vận động viên có số lần nhày ít nhất sẽ được xếp hạng cao hơn.

Nếu vẫn bằng nhau, vận động viên nào có tổng số lần nhày hỏng ít nhất trong toàn bộ cuộc thi sẽ được xếp hạng cao hơn.

Nếu vẫn bằng nhau:

+ Đối với các thứ hạng không phải là hạng nhất, các vận động viên sẽ được xếp cùng thứ hạng.

+ Đối với các vận động viên có thành tích thuộc hạng nhất phải nhảy thêm một lần nữa theo quy định "phân định thắng thua" của luật thi đấu điền kinh; hoặc phân định hạng nhất theo điều lệ thi đấu của cuộc thi.

Chạy toàn đà (7 – 9 bước đối với nữ, 9 – 11 bước đối với nam, duy trì ổn định tốc độ và điểm giậm nhảy, thực hiện 3 - 5 lần.

Chạy toàn đã nhảy qua xà thấp $(50-70$ cm đối với nữ; 60 – 80 cm đối với nam), thực hiện $2-3$ lần.

Chạy toàn đà, thực hiện toàn bộ kĩ thuật nhảy qua xả với độ cao tăng dần.

Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:

Chạy toàn đã thực hiện giậm nhảy đá lăng với xà cao, thực hiện 2-3 lần.

Chạy toàn đà (7 – 9 bước đối với nữ; 9 – 11 bước đỗi với nam), nhảy qua xà với mức xả tăng dần (mức xả khởi điểm 50 – 60 cm đối với nữ, 70 – 80 cm đối với nam).

Thi đấu tập.

Tự đánh giả và quan sát, đánh giả kết quả luyện tập của các bạn qua những nội dung sau:

Mức độ phối hợp được các giai đoạn của kĩ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng.

Tinh liên tục, nhịp điệu quá trình chuyển tiếp giữa các giai đoạn.

Mức độ hoàn thành yêu cầu bài tập.

Tư thế của tay, chân, thân người khi qua xà và khi tiếp đắt.

Nhảy dây tiếp sức

Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội nhày dây kiểu chụm chân luồn qua các năm để đến địch (nhày không qua dây, dây chạm nắm ở vị trí nào phải thực hiện lại ở vị trí đó), bạn tiếp theo chỉ xuất phát khi bạn thực hiện trước đã vượt qua vạch đích (Hình 2). Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.

Hình 2. Trò chơi Nhây dây tiếp sức

Em hãy sử dụng bài tập phối hợp các giai đoạn nhày cao kiểu nằm nghiêng để rèn luyện sức mạnh và khả năng liên kết động tác.

Tại sao khi luyện tập nhảy cao phải đảm bảo sự ổn định về số lượng bước đà và độ dài quãng đường chạy đà giữa các lần?

Tại sao phải đảm bảo tính liên tục khi phối hợp giữa chạy đà và giậm nhảy?

Mục tiêu, yêu cầu cần đạt

• Thực hiện được kĩ thuật bỏ nhỏ thuận tay và trái tay.

• Biết điều chỉnh, sửa sai động tác thông qua nghe, quan sát và tập luyện.

• Vận dụng được những hiểu biết về môn Cầu lông để tập luyện hằng ngày.

• Có trách nhiệm, trung thực, đoàn kết, giúp đỡ bạn trong tập luyện và các hoạt động khác trong cuộc sống.

• Khởi động chung: Chạy chậm theo địa hình tự nhiên, xoay các khớp.

• Khởi động chuyên môn:

+ Cầm vợt xoay cổ tay hình số 8 nằm ngang, đưa vợt sang phải, sang trái, lên cao kết hợp lắc cổ tay.

+ Đứng tại chỗ đập cầu thuận tay liên tục (không cầu).

Chay đổi cầu nhanh

• Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội cầm quả cầu chạy nhanh đến các vòng tròn đổi quả cầu rồi chạy đến đích. Bạn tiếp theo chỉ được xuất phát khi bạn phía trước đã vượt qua vạch đích. Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.

Hình vẽ và nội dung của bài được trình bày theo hoạt động của người thuận tay phải (thuận tay trái thực hiện ngược lại).

TTCB: Hai chân đứng rộng bằng vai, gối hơi khuỵu, trọng lượng cơ thể dồn đều trên hai chân. Thân trên hơi ngả ra trước, tay phải cầm vợt ở phía trước, đầu vợt cao hơn trán, mắt quan sát cầu.

• Kĩ thuật bỏ nhỏ thuận tay: Chân phải bước ra trước chếch sang phải một bước, trọng lượng cơ thể dồn lên chân phải, chân trái chạm sân bằng nửa trước bàn chân (Hình 2a). Tay phải đưa vợt vươn ra trước, cổ tay xoay sang phải (cổ tay cao hơn mặt vợt), lòng bàn tay ngửa, mặt vợt hơi nghiêng về hướng sân đối phương, đánh nhẹ vào để cầu để đưa cầu vượt qua mép trên của lưới (cầu bay sát mép trên lưới) (Hình 2b), sau đó trở về TTCB.

• Kĩ thuật bỏ nhỏ trái tay: Chân phải bước ra trưỚC chếch sang trái một bước, trọng lượng cơ thể dồn lên chân phải, chân trái chạm sân bằng nửa trước bàn chân (Hình 3a). Tay phải đưa vọt vươn ra trước, cổ tay xoay sang trái (cổ tay cao hơn mặt vợt), lòng bàn tay úp, mặt vợt hơi nghiêng về sân đối phương, đánh nhẹ vào để cầu để đưa cầu vượt qua mép trên của lưới (cầu bay sát mép trên lưới) (Hình 3b), sau đó trở về TTCB.

• Tập không cầu: Thực hiện mô phỏng kĩ thuật bỏ nhỏ thuận tay, trái tay từ chậm đến nhanh, thực hiện 5 – 7 lần.

• Tập có cầu: Thực hiện kĩ thuật bỏ nhỏ thuận tay, trái tay với cầu treo, thực hiện 5-7 lần.

Luân phiên giúp bạn luyện tập:

• Bỏ nhỏ với đường cầu do bạn tung đến: Luân phiên thực hiện kĩ thuật bỏ nhỏ thuận tay, trải tay vào khu vực 1,98 m, thực hiện 5 – 7 lần.

• Bò nhỏ qua lại: Thực hiện kĩ thuật bỏ nhỏ thuận tay, trái tay qua lại vào khu vực 1,98 m, thực hiện 1 – 2 phút.

Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:

• Bỏ nhỏ với đường cầu do bạn tung đến: Lần lượt từng bạn thực hiện kĩ thuật bỏ nhỏ thuận tay, trái tay vào khu vực 1,98 m (Hình 4), mỗi bạn thực hiện 5 – 7 lần.

• Bỏ nhỏ với đường cầu do bạn phát đến: Lần lượt từng bạn thực hiện kĩ thuật bỏ nhỏ thuận tay, trái tay vào khu vực 1,98 m, mỗi bạn thực hiện 5-7 lần.

Tự đánh giá và quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của các bạn qua những nội dung sau:

• Hướng và tốc độ chuyển động của tay cầm vợt khi bỏ nhỏ thuận tay, trái tay.

• Mức độ phối hợp bước chân và tay khi bỏ nhỏ thuận tay, trái tay.

• Điểm tiếp xúc giữa mặt vợt với cầu, hướng mặt vợt khi bỏ nhỏ thuận tay, trái tay.

• Đường cầu có hướng và điểm rơi sát lưới bên sân đối diện.

Tâng cầu tiếp sức

• Mục đích: Rèn luyện khả năng phối hợp vận động và phát triển sức nhanh.

• Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội vừa di chuyển vừa tâng cầu, vòng qua nấm trở về vạch giới hạn trao cầu cho bạn tiếp theo (Hinh 4). Trong quá trình di chuyển, nêu cầu rơi thì nhật lên và tiếp tục thực hiện trò chơi tại vị trí đó. Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.

Bỏ nhỏ với đường cảu do bạn tung đến: Lần lượt từng bạn thực hiện kĩ thuật bỏ nhỏ thuận tay, trái tay vào khu vực 1,98 m (Hình 4), mỗi bạn thực hiện 5-7 lần.

Đường cầu có hương và điểm rơi sát lưới bên sân đối diện.

Em hãy vận dụng kĩ thuật bỏ nhỏ thuận tay, trái tay vào ô quy định đánh dấu trên sân,

Thảo luận nhóm về những tình huống thực hiện kĩ thuật bỏ nhỏ thuận tay, trải tay để vận dụng trong luyện tập và thi đấu.

Em hãy nêu sự khác biệt cơ bản giữa kĩ thuật bỏ nhỏ trái tay với kĩ thuật bỏ nhỏ thuận tay.

Thực hiện được kĩ thuật dẫn bóng bằng mu ngoài bàn chân.

Biết một số điều luật cơ bản trong thi đấu bóng đá 7 người.

Chủ động giữ gìn an toàn trong luyện tập cho bản thân và cho các bạn.

Khởi động chung: Chạy chậm theo địa hình tự nhiên, xoay các khớp, ép dọc, ép ngang.

Khởi động chuyên môn: Tâng bóng bằng mu giữa bàn chân; dẫn bỏng bằng mu trong bàn chân trên đường thẳng, đường vòng từ chậm đến nhanh cự li 15-20 m đá bóng qua lại bằng mu giữa bàn chân cự li 10 – 15 m.

Đá bóng trúng đích

Thực hiện: Khi có hiệu lệnh lần thứ nhất, từng bạn bước đến vạch giới hạn, đặt bóng vào vòng tròn và đúng quay lưng về phia cầu môn (Hình 1). Khi có hiệu lệnh lần thứ hai, nhanh chóng quay lại và đá bóng vào cảu môn. Kết thúc, đội có số lần đá bóng vào cầu môn nhiều nhất là đội thắng cuộc.

TTCB: Đứng chân trước chân sau, khoảng cách giữa hai bản chân bằng một bước chân, trọng lượng cơ thể dồn nhiều trên chân trải (hoặc dồn đều trên hai chân). Chân trái (chân trụ) đặt trước, bản chân ngang với bóng, cách bóng 15-20 cm, chân phải (chân dẫn bóng) đặt sau, hai tay co hoặc duỗi tự nhiên, mắt nhìn bóng (Hình 2a).

Thực hiện: Chân phải đưa từ sau ra trước, bàn chân hướng xuống dưới và hơi chếch vào trong, dùng mu ngoài bàn chân (được giới hạn từ ngón chân út tới mắt cả ngoài của bàn chân) đã nhẹ vào phía sau, giữa bóng (Hình 2b, 2c) để bóng lăn ra trước khoảng 0,5-1 m. Luân phiên lập lại động tác kết hợp di chuyển ra trước để dẫn bóng (Hinh 2d). Dẫn bỏng bằng chân trái thực hiện ngược lại.

Chuẩn bị (Hình 3):

Mỗi nhóm đứng thành một hàng dọc sau vạch xuất phát.

Vị trí A (Vị trí đứng của bạn hỗ trợ luyện tập): Chuyền bóng đến vị trí C.

Vị trí B (Vị trì đứng của bạn thực hiện nội dung phối hợp): Di chuyển đến vị trí C, dừng bóng, dẫn bỏng và đá bóng vào cầu môn.

Vị trí C: Vị trí nhận và dừng bông.

Vị trí D: Vị trí đá bóng vào cầu môn.

Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn đúng vào vị trí B, di chuyển đến vị trì C nhận bóng và dừng bóng do bạn từ vị trí A chuyền đến. Sau đó dẫn bóng bằng mu ngoài bàn chân đến vị trí D và đá bóng vào cầu môn.

Trang phục của cầu thủ (Luật IV)

Trang phục cơ bản và bắt buộc của một cầu thủ gồm: Áo, quần, bít tất, bọc ống quyền và giày vải hoặc giày vải để có núm cao su.

Cầu thủ không được mang bất kì vật gì có thể gây nguy hiểm cho cầu thủ khác.

Bọc ống quyền phải được bít tất dài phủ kín. Nguyên vật liệu của bọc ống quyền phải thích hợp và có khả năng bảo vệ cao.

Thủ môn phải mặc áo khác màu với các cầu thủ khác, trọng tài và thủ môn đội bạn. Cầu thủ của 2 đội phải mặc áo khác màu nhau và khác màu trọng tài.

Những quả phạt (Luật XIII)

Trong bóng đá 7 người, tất cả những quả phạt đều là trực tiếp và bàn thắng được công nhận khi cầu thủ đá phạt sút thẳng bóng vào cầu môn đối phương. Nếu cầu thủ đó đá vào cầu môn đội mình, bàn thắng không được công nhận, đối phương được đá phạt góc để tiếp tục trận đấu.

Khi thực hiện quả phạt, cầu thủ đối phương phải dùng cách xa bóng tối thiểu 6 m.

Quy định về thực hiện quả phạt trên vạch 13 m:

Cầu thủ vi phạm những lỗi thô bạo, nghiêm trọng, ngăn cản một cơ hội ghi bàn hoặc phản đối quyết định của trọng tài, có hành vi khiếm nhã, lời lẽ thô tục mà vị trí phạm lỗi ở bất kì điểm nào ngoài khu vực phạt đền, trên phần sân của đội phạm lỗi; không kể bỏng ở đâu miễn là đang trong cuộc thì đội bóng đó sẽ bị phạt trực tiếp tại điểm giữa đường 13 m.

Khi đá quả phạt 13 m, trừ thủ môn đội bị phạt, tất cả các cầu thủ của 2 đội bóng phải đứng sau đường 13 m, cầu thủ đội phạt phải đứng cách xa điểm đặt bóng 6 m, cầu thủ đá phạt phải sút bóng với mục đích ghi bàn thắng chứ không được quyền chuyền bóng cho cầu thủ khác.

Trước khi quả phạt thực hiện xong, không một cầu thủ nào được chạm bóng cho đến khi bông chạm thủ môn, cột dọc, xà ngang hay ra ngoài các đường giới hạn.

Luyện tập không bóng: Tại chỗ và di chuyển ra trước mô phỏng kĩ thuật dẫn bóng bằng mu ngoài bàn chân, luân phiên đổi chân, thực hiện 3 – 5 lần.

Luyện tập có bóng:

Dẫn bóng trên đường thẳng bằng mu ngoài bàn chân từ chậm đến nhanh, tử chân thuận đến chân không thuận cự li 10 – 15 m, thực hiện 3 – 5 lần.

Dẫn bóng trên đường vòng bằng mu ngoài bàn chân từ chậm đến nhanh, từ chân thuận đến chân không thuận cự li 10 – 15 m, thực hiện 3 – 5 lần.

Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:

Dẫn bóng luồn cọc bằng mu ngoài bàn chân (bằng chân phải khi vòng sang phải và ngược lại) từ chậm đến nhanh. Khi qua cọc cuối, thực hiện đả bóng vào cầu môn từ khoảng cách 6-8 m, mỗi bạn thực hiện 2 – 3 lần (Hình 4).

Phối hợp chuyền bóng, dùng bóng, dẫn bóng và đá bóng vào cầu môn (Hình 3).

Mức độ thực hiện kĩ thuật dẫn bóng bằng mu ngoài bàn chân.

Vị trí đặt chân trụ khi dẫn bóng.

Vị trí tiếp xúc giữa chân và bóng khi dẫn bóng.

Hướng bóng lần sau mỗi lần chân tiếp xúc bỏng.

Sự nhịp nhàng trong phối hợp các động tác.

Di chuyển đồng đội

Mục đích: Rèn luyện năng lực phối hợp vận động, tinh thần đồng đội.

Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng nhóm 3 bạn của mỗi đội khoác tay nhau (Hình 5) chạy vòng qua nắm, trở về vạch giới hạn trao bóng cho nhóm 3 bạn tiếp theo và trở về cuối hàng, việc trao và nhận bóng chỉ thực hiện tại vạch giới hạn. Quá trình thực hiện trò chơi nếu bóng rơi hoặc rời tay nhau ở vị trí nào phải thực hiện lại trò chơi trừ vị trí đó. Kết thúc mỗi lượt chơi, đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.

Em hãy sử dụng các bài tập dẫn bóng bằng mu ngoài bàn chân để tự luyện tập và thi đấu tập.

So sánh sự khác biệt giữa dẫn bóng bằng mu ngoài bàn chân trên đường thẳng và đường vòng.

Hãy nêu những sai sót thường gặp trong luyện tập dẫn bóng bằng mu ngoài bàn chân.

Mục tiêu, yêu cầu cần đạt

Thực hiện được kĩ thuật tại chỗ chuyền bóng một tay trên vai. Biết phát hiện, điều chỉnh, sửa sai động tác thông qua nghe, quan sát và luyện tập. Phân đoàn, xử lí một số tình huống linh hoạt, phối hợp được với đồng đội trong luyện tập. Chủ động hợp tác và giúp đỡ bạn trong học tập và rèn luyện thân thể.

Khởi động chung: Chạy chậm theo vòng tròn, xoay các khớp, ép dọc, ép ngang.

Khởi động chuyên môn: Tại chỗ tung và bắt bóng bằng hai tay trên cao; tại chỗ và di chuyển chuyển, bắt bóng hai tay trước ngực, hai tay trên đầu dẫn bóng thay đổi tốc độ trên đường thằng, đường vòng.

Cùng đồng đội chuyển bóng

Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗi đội đúng thành một hàng dọc với cự li 0,8 – 1 m. Bạn cuối hàng cảm một quả bóng.

Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, bạn ở vị trí cuối hàng cầm bóng chạy luồn qua khoảng cách giữa các bạn phía trước và đứng vào vị trí đầu hàng, chuyển bóng qua đầu bằng hai tay cho bạn phía sau (Hình 1). Bỏng được tiếp tục chuyển qua đầu lần lượt cho đến bạn cuối hàng và trò chơi được lập lại cho đến khi bạn thực hiện đầu tiên trở thành người nhận bóng ở vị trí cuối hàng. Quá trình chơi, bóng rơi hoặc luồn cách ô ở vị trí nào phải thực hiện lại trò chơi ở vị trí đó. Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.

TTCB: Hai chân đứng rộng bằng vai, gối hơi khuyu, hai bàn tay (các ngón tay mở rộng) cảm bóng trước ngực, mặt quay về hướng chuyển bóng.

Thực hiện: Hai tay đưa bóng lên phía trên vai phải, trọng lượng cơ thể dồn lên chân phải, thân trên nghiêng sang phải và hơi ngả ra sau để lấy đà (Hình 2a). Đạp mạnh chân phải, chuyển nhanh trọng lượng cơ thể lên chân trái kết hợp xoay người sang trải, bàn tay phải hơi ngửa đỡ bên dưới, chếch sau bóng (Hình 2b), vươn người và tay phải từ sau ra trước, chếch lên cao để chuyển bóng đi, gập cổ tay và miết các ngón tay vào bóng khi tay rời bóng (Hình 2c). Kết thúc, thân trên ngả ra trước và hơi xoay sang trái, chân phải bước ra trước một bước để giữ thăng bằng (Hình 2d).

Chuẩn bị: Nhóm luyện tập đứng thành một hàng dọc sau và cách vạch xuất phát 1,5-2 m. Các bạn hỗ trợ luyện tập đứng tại vị trí B (cách vị trí A 4-6 m) và vị trí D (cách vị trí C 3-5 m) có nhiệm vụ chuyển bóng và nhận bóng của nhóm luyện tập (Hình 3).

Thực hiện: Lần lượt từng bạn di chuyển đến vị trí A bắt bóng bằng hai tay trên đầu (bóng do bạn từ vị trí B chuyền đến), dẫn bóng luồn cọc đến vị trí C và chuyền bóng một tay trên vai cho bạn tại vị trí D. Sau đó di chuyển không bóng đến vị trí E nhận bóng do bạn ở vị trí D chuyền trả lại để thực hiện kĩ thuật hai bước ném rổ một tay trên vai (hoặc một tay dưới thấp).

Luyện tập không bóng: Tại chỗ, mô phòng kĩ thuật chuyền bóng một tay trên vai.

Luyện tập có bóng: Tại chỗ, chuyền bóng một tay trên vai vào tường từ khoảng cách 3-5 m, thực hiện 5 – 7 lần.

Tại chỗ, luân phiên chuyển bóng một tay trên vai và bắt bóng bằng hai tay từ khoảng cách 3-5m (tăng dần khoảng cách, tăng dần lực chuyền bóng), thực hiện 10-12 lần.

Di chuyển ngang, di chuyển tiến lùi phối hợp chuyền bóng một tay trên vai và bắt bóng bằng hai tay từ khoảng cách 3-5 m, thực hiện 10-12 lần.

Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:

Nhóm ba (hoặc bốn) bạn đứng thành hình tam giác (hoặc hinh vuông) lần lượt chuyền bóng một tay trên vai và bắt bóng bằng hai tay theo chiều kim đồng hồ, sau đó đổi theo chiều ngược lại. Mỗi bạn thực hiện 5-7 lần.

Nhóm đứng thành ba hàng dọc với khoảng cách mỗi hàng 4-5 m, lần lượt ba bạn (mỗi hàng một bạn) kết hợp di chuyển ra trước, luân phiên chuyền bóng một tay trên vai và bắt bóng hai tay (sang trái, phải) trên cự li 20 – 25 m.

Luyện tập bài tập phối hợp dẫn bóng, chuyền bóng và ném rổ, mỗi bạn thực hiện 3-5 lần (Hình 3).

Mức độ phối hợp tay, chân và thân người khi chuyền bóng.

Tư thế thân người khi chuyển bóng.

Mức độ chính xác về hướng, tầm và điểm rơi khi chuyển bóng.

Đội nào nhanh hơn, chính xác hơn

Mục đích: Rèn luyện năng lực phối hợp vận động.

Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau (mỗi đội 8 – 10 bạn), mỗi bạn đứng trong một vòng tròn có đường kinh 50-60 cm

theo các vị trí và khoảng cách đã được xác định trên sân. Bạn ở vị trí số 1 cầm trên tay một quả bóng (Hình 4).

Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, bắt đầu từ bạn vị trí số 1 cho đến bạn đứng ở vị trí cuối cùng của mỗi đội, lần lượt chuyển bóng cho nhau bằng kĩ thuật một tay trên vai và bắt bóng bằng hai tay. Quá trình chuyền và bắt bóng không được bước chân ra khỏi vòng tròn, bóng rơi, chuyền bóng không đúng kĩ thuật hoặc chuyển bóng không đúng thứ tự ở vị trí nào phải thực hiện lại trò chơi ở vị trí đó. Trong mỗi lượt chơi, đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.

• Hoàn thành được giai đoạn xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát

• Hoàn thành lượng vận động của bài tập.

• Biết một số điều luật cơ bản trong chạy cự li trung bình.

• Nỗ lực ý chỉ, kiên trì khắc phục khó khăn trong quá trình luyện tập.

Khởi động chung: Chạy theo địa hình tự nhiên, xoay các khớp, ép dọc, ép ngang.

Khởi động chuyên môn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau chuyển sang chạy tăng tốc độ trên cự li 10 – 15 m, xuất phát, chạy tăng tốc độ từ đường thẳng vào đường vòng và từ đường vòng ra đường thẳng trên cự li 25 – 30 m. Thực hiện 2 lần.

Bạn nào di chuyển nhanh hơn

Hình 1. Trò chơi Bạn nào di chuyển nhanh hơn

• Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều nhóm nam, nữ có số người bằng nhau. Nhóm đầu tiên đứng giữa hai vạch A và B, các bạn của nhóm tiếp theo sẽ là người đếm số lần di chuyển giữa hai vạch của các bạn nhóm đầu tiên ở vị trí tương ứng (Hình 1).

• Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, từng bạn của nhóm đầu tiên nhanh chóng di chuyển ngang giữa hai vạch A và B, dùng chân chạm vào vạch khi di chuyển đến. Sau 30 giây, bạn chỉ huy sẽ có hiệu lệnh dùng. Trong mỗi lượt chơi, bạn có số lần chân chạm vạch nhiều hơn là bạn thắng cuộc.

Luyện tập cũng có kĩ thuật chạy cự li trung bình là quá trình luyện tập nhằm nâng cao kĩ năng thực hiện các kĩ thuật đã học ở giai đoạn trước đó kết hợp với phát triển các tổ chất thể lực.

Nâng cao khả năng thực hiện kĩ thuật các giai đoạn. Đảm bảo tinh liên tục, tỉnh nhịp điệu, tính hiệu quả quá trình thực hiện kĩ thuật từng giai đoạn và phối hợp các giai đoạn.

• Rèn luyện khả năng chịu đựng mệt mỏi, khả năng nỗ lực ý chỉ trong quá trình luyện tập.

• Rèn luyện khả năng duy trì tốc độ chạy trên toàn cự li (phù hợp với thể lực của người học).

Trong quá trình luyện tập, để cùng cổ kĩ thuật giai đoạn xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát cần đảm bảo một số yêu cầu sau:

• Nâng cao khả năng tập trung chú ý đối với hiệu lệnh xuất phát, xuất phát đúng kĩ thuật, đúng hiệu lệnh.

• Chủ động chiếm vị trí thuận lợi sau xuất phát để chuẩn bị tốt nhất cho giai đoạn chạy giữa quãng.

Trong quá trình luyện tập có thể lặp lại một số bài tập sau:

• Xuất phát, chạy tăng tốc độ theo các hiệu lệnh khác nhau.

• Xuất phát theo hiệu lệnh, chạy tăng tốc độ trên đường thẳng.

• Xuất phát theo hiệu lệnh, chạy tăng tốc độ từ đầu đường vòng.

• Trò chơi vận động phát triển sức bền.

Theo luật này, các cuộc thi đấu có thể được thực hiện theo phân loại nhóm tuổi như sau:

• Nam và nữ thiếu niên: Tất cả các vận động viên 16 hoặc 17 tuổi tỉnh đến ngày 31 tháng 12 của năm có cuộc thi đấu.

• Nam và nữ trẻ: Tất cả các vận động viên 18 hoặc 19 tuổi tỉnh đến ngày 31 tháng 12 của năm có cuộc thi đấu.

Tự hô khẩu lệnh và thực hiện các bài tập sau:

• Xuất phát, chạy tăng tốc độ sau xuất phát trên đường thẳng cự li $25-30$ m, thực hiện $2-3$ lần xen kẽ quãng nghỉ $2-3$ phút.

• Xuất phát đầu đường vòng, chạy tăng tốc độ cự li $25-30$ m, thực hiện 2 – 3 lần xen kẽ quãng nghỉ $2-3$ phút

Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:

• Xuất phát đầu đường thẳng, đầu đường vòng theo hiệu lệnh, chạy tăng tốc độ cự li 30 – 35 m, thực hiện $2-3$ lần xen kẽ quãng nghỉ 3-4 phút

• Xuất phát đầu đường thẳng, đầu đường vòng theo hiệu lệnh, chạy tăng tốc độ cự li $30-35$ m, sau đó duy trì tốc độ trung bình cự li $70-80$ m, mỗi vị trị xuất phát thực hiện $2-3$ lần xen kẽ quãng nghỉ $4-5$ phút.

Tự đánh giá và quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của các bạn theo những nội dung sau:

• Mức độ hoàn thành kĩ thuật xuất phát Xuất phát đúng hiệu lệnh, xuất phát với tốc độ hợp lí.

• Mức độ hoàn thành bài tập: Số lần lặp lại, cự li chạy, tốc độ chạy, thời gian nghỉ giữa quãng.

Tiếp sức đồng đội

Hình 2. Trò chơi Tiếp sức đồng đội

• Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội nhanh chóng nhảy lò cò từ vạch giới hạn 1 đến vạch A; chạy nâng cao đùi từ vạch A đến vạch B bật nhảy tách, chụm chân từ vạch B đến vạch C di chuyển ở tư thế ngồi trên nửa trước hai bàn chân từ vạch C đến vạch giới hạn 2. Khi vượt qua vạch giới hạn 2, chạy vòng ra bên ngoài đường chạy của hai đội để trờ về cuối hàng. Bạn tiếp theo chỉ xuất phát khi bạn thực hiện trước đã trở về và vượt qua vạch giới hạn 1. Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.

Em hãy vận dụng bài tập cùng cố kĩ thuật xuất phát, kĩ thuật tăng tốc độ sau xuất phát để tự học và rèn luyện.

Trong rèn luyện sức bền, em cần bổ sung các chất dinh dưỡng nào?

Ngay sau khi kết thúc chạy cự li trung bình, em cần chú ý những điều gì?

• Hoàn thành được giai đoạn chạy giữa quãng và về đích, phối hợp được các giai đoạn trong chạy cự li trung bình.

• Khắc phục được hiện tượng "cục điểm xảy ra khi chạy cự li trung bình.

• Có trách nhiệm, hoà đồng với tập thể và sẵn sàng giúp đỡ lẫn nhau trong học tập, rèn luyện.

Khời động chung: Chạy theo địa hình tự nhiên, xoay các khớp, ép dọc, ép ngang.

Bật nhảy cùng đồng đội

Hình 1. Trò chơi Bật nhày cùng đồng đội

• Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗi đội đứng cầm tay nhau thành một hàng ngang sau vạch xuất phát (Hình 1).

• Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng đội cầm tay nhau bật nhảy tách, chụm chân để đến địch. Quá trình bật nhảy, đội có bạn rời tay nhau ở vị trí phải thực hiện lại ở vị trí đó. Kết thúc mỗi lượt chơi, đội có thời gian thực hiện trò chơi ngắn nhất là đội thắng cuộc.

Trong quá trình luyện tập, để củng cố kĩ thuật giai đoạn chạy giữa quãng và về đích, cần đảm bảo một số yêu cầu sau:

Duy trì được nhịp điệu bước chạy trên đường thẳng, đường vòng và khi về đích.

Nâng cao khả năng duy trì tốc độ phù hợp với đặc điểm người tập.

• Biết cách khắc phục hiện tượng "cực điểm" trong khi luyện tập.

Để củng cố kĩ thuật chạy giữa quãng và về đích, có thể lập lại một số bài tập sau:

• Các bài tập chạy tăng tốc độ từ đường thẳng vào đường vòng.

• Các bài tập chạy tăng tốc độ từ đường vòng ra đường thẳng kết hợp đánh địch.

• Các bài tập xuất phát và chạy tăng tốc độ trên đường thẳng.

• Các bài tập xuất phát và chạy tăng tốc độ đầu đường vòng.

• Trò chơi vận động phát triển sức bền.

Phối hợp các giai đoạn chạy cự li trung bình là sự kết nói giữa giai đoạn xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát, chạy giữa quãng và về đích thành kĩ thuật hoàn chỉnh, giúp người tập đạt được nhịp điệu động tác và thực hiện động tác một cách tự nhiên, liên tục.

Để phối hợp được các giai đoạn trong chạy cự li trung bình, cần đảm bảo một số yêu cầu sau:

Nâng cao khả năng phối hợp và duy trì sự ổn định khi kết nối giữa các giai đoạn chạy cự li trung bình.

Nâng cao khả năng duy trì nhịp thờ và nhịp điệu các bước chạy trên toàn cự li

Đạt được sự bình tĩnh, tự tin và khả năng làm chủ tốc độ để hoàn thành cự li chạy trong các điều kiện luyện tập, thì đầu tập.

Trong quá trình phối hợp các giai đoạn chạy cự li trung bình, có thể sử dụng lập lại một số bài tập sau:

+ Xuất phát với các tư thế và hiệu lệnh khác nhau.

+ Xuất phát cao trên đường thẳng, đầu đường vòng.

+ Chạy tăng tốc độ từ đường thẳng vào đường vòng, từ đường vòng ra đường thẳng.

+ Thi đấu với các cự li; tăng dần tốc độ thực hiện các bài tập phù hợp với đặc điểm cá nhân.

+ Trò chơi vận động phát triển các tổ chất thể lực.

• Trong quá trình rèn luyện chạy cự li trung bình cần chú ý một số điểm sau:

+ Luôn chủ động duy trì tốc độ chạy, không nên thay đổi tốc độ chạy vượt quá khả năng của bản thân để tránh mất sức và không hoàn thành cự li

+ Duy trì tốc độ tối ưu phù hợp với đặc điểm cá nhân trong suốt quá trình chạy.

+ Trong điều kiện có gió, nên tăng tốc độ khi chạy xuôi gió và giảm tốc độ khi chạy ngược gió.

+ Khi xuống hiện tượng "cực điểm cần bình tĩnh và chủ động khắc phục.

Chạy tăng tốc độ từ đường thẳng vào đường vòng, từ đường vòng ra đường thẳng cự li 150-200 m kết hợp đánh địch, thực hiện 2 lần xen kẽ quãng nghỉ 3-4 phút.

Chạy lặp lại cự li 200 - 250 m, thực hiện 1 – 2 lần xen kẽ quãng nghỉ 4 – 5 phút.

Xuất phát và tăng tốc độ trên đường thẳng, đầu đường vòng cự li 80-120 m, thực hiện 1-2 lần xen kẽ quãng nghỉ 3-4 phút.

Chạy tăng tốc độ từ đường thẳng vào đường vòng cự li 100 - 200 m, thực hiện 2 lần xen kẽ quãng nghỉ 4 – 5 phút.

Chạy tăng tốc độ từ đường vòng ra đường thẳng kết hợp đánh địch cự li 100 – 120 m, thực hiện 2 lần xen kẽ quãng nghỉ 4-5 phút.

Xuất phát và chạy tăng tốc độ trên đường thẳng cự li 20 – 100 m, thực hiện 2 – 3 lần xen kẽ quãng nghỉ 4 – 5 phút.

Xuất phát và chạy tăng tốc độ trên đường vòng cự li 80 – 100 m, thực hiện 2-3 lần xen kẽ quãng nghỉ 4 – 5 phút.

Chạy tuỳ sức 5 phút.

Thi đấu tập trên cự li 600 – 800 m đối với nữ 800 - 1000 m đối với nam.

• Mức độ hoàn thành kĩ thuật chạy cự li trung bình (tinh nhịp điệu bước chạy, khả năng phối hợp).

• Mức độ hoàn thành bài tập, số lần, cự li, thời gian.

Chuyển bóng đến đích

Hình 2. Trò chơi Chuyển bóng đến đích

• Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội ở tư thế hai tay chóng phía sau, thân người ngửa, hai chân ở phía trước, hai bàn chân tiếp đất, giữa hai đùi kẹp một quả bóng, di chuyển nhanh đến vạch địch (Hình 2). Quá trình di chuyển không được để mông chạm đất, nếu bóng rơi được nhật lên và tiếp tục trò chơi. Bạn tiếp theo chỉ xuất phát khi bạn thực hiện trước đã vượt qua vạch địch. Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.

Em hãy vận dụng các bài tập và phương pháp luyện tập kĩ thuật chạy cự li trung bình để thường xuyên rèn luyện sức bền.

Những điều cần chú ý trong chạy cự li trung bình là gì?

Trong chạy cự li trung bình, phải làm gì để vượt qua hiện tượng "cực điểm"?

• Thực hiện được và hô đúng nhịp động tác giậm chân tại chỗ, động tác thu chân – tay cao, động tác bật tách chụm, động tác vặn minh.

• Biết điều chỉnh sửa sai động tác thông qua nghe, quan sát và luyện tập.

• Tích cực vận động thân thể, có thói quen thường xuyên luyện tập TDTT.

Khởi động chuyên môn: Thực hiện Bài thể dục nhịp điệu đã học ở lớp 8.

Chạy nâng cao đùi theo thang dây

Hình 1. Trò chơi Chạy nâng cao đùi theo thang dây

• Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội chạy nâng cao đùi theo thang dây, sau đó chạy vòng qua nấm trở về chạm tay vào bạn tiếp theo tại vạch giới hạn, các bạn tiếp tục thực hiện cho đến hết (Hình 1). Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.

TTCB: Đứng nghiêm.

Thực hiện 2 lần 8 nhịp.

• 8 nhịp lần 1.

Hình 2. Động tác giậm chân tại chỗ 8 nhịp lần 1

• 8 nhịp lần 2.

Hình 3. Động tác giậm chân tại chỗ 8 nhịp lần 2

Thực hiện 1 lần 8 nhịp.

Hình 4. Động tác thu chân, tay cao

Thực hiện 1 lần 8 nhịp.

Hình 5. Động tác bát tách chụm khuỵu gối

Nhịp 5, 6, 7, 8 thực hiện như nhịp 1, 2, 3, 4.

Hình 6. Động tác văn mình

Nhịp 5, 6, 7, 8 thực hiện như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đồi bên.

Tập từng động tác kết hợp đếm nhịp to, rõ, mỗi động tác thực hiện 2 lần 8 nhịp từ chậm đến nhanh.

Phối hợp 2 – 4 động tác trong mỗi lần thực hiện, luyện tập đúng thứ tự các động tác và tăng dần tính nhịp điệu, mỗi nội dung phối hợp thực hiện 2 – 3 lần.

Đối với động tác phức tạp: Tập từng nhịp, sau đó phối hợp các nhịp của động tác.

Luân phiên đếm nhịp (từ chậm đến nhanh) giúp bạn luyện tập từng động tác và phối hợp 2 – 4 động tác. Yêu cầu đúng tư thế, đúng hướng, đàm bảo tính liên tục, thực hiện 2 – 3 lần.

Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:

Phối hợp 2 – 4 động tác, yêu cầu từ chậm đến nhanh, thực hiện 2-3 lần.

Phối hợp 2 – 4 động tác, đảm bảo tỉnh liên tục, nhịp điệu, thực hiện 2 – 3 lần.

Mức độ thực hiện đúng nhịp của động tác.

Tư thế, tay, chân, thân người và hướng mắt trong từng nhịp.

Tình nhịp điệu khi thực hiện từng nhịp và phối hợp các nhịp của động tác.

Nhảy dây đồng đội hình số 8

Hình 7. Trò chơi Nhảy dây đồng đội hình số 8

Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội, mỗi đội đứng thành một hàng dọc bên cạnh người quay dây.

Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội chạy vào dây thực hiện nhảy một lần rồi chạy vòng qua người quay dây đối diện sau đó đứng thành hàng, chờ cho người cuối cùng của đội nhày xong để tiếp tục lần nhày quay trở lại vị trí đứng ban đầu theo một vòng tròn hình số 8 (Hình 7). Mỗi đội thực hiện trong thời gian 1 phút, trong quá trình thực hiện bị vướng dây được tiếp tục nhày lại. Kết thúc, đội có số lần nhày nhiều hơn là đội thắng cuộc.

Đùng trước gương tự tập và sửa sai các động tác thể dục nhịp điệu đã học.

Em hãy luyện tập các động tác đã học theo nhịp điệu của bản nhạc mà em yêu thích.

Em hãy tìm hiểu về vai trò, tác dụng và cách luyện tập Bài thể dục nhịp điệu.

• Thực hiện được động tác bật đặt gót, bước đuổi, đẩy hông, bật nhảy.

• Hô đúng nhịp và thực hiện được Bài thể dục nhịp điệu.

• Chủ động, tích cực luyện tập Bài thể dục nhịp điệu đề rèn luyện sức khoẻ.

Khởi động chuyên môn: Thực hiện động tác giậm chân tại chỗ, thu chân – tay cao, bật tách chụm, vặn mình đã học ở Bài 1.

Khoác tay nhảy lò cò

+ Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng cặp đôi của mỗi đội khoác tay nhảy lò cò đến đích. Cặp đôi tiếp theo chỉ xuất phát khi cặp đôi phía trước vượt qua vạch đích. Quá trình thực hiện trò chơi không được đổi chân. Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.

Hình 1. Trò chơi Khoác tay nhảy lò cò

TTCB: Đứng nghiêm.

Thực hiện 1 lần 8 nhịp.

Hình 2. Động tác đặt gót

Nhịp 5, 6, 7 thực hiện như nhịp 1, 2, 3.

Nhịp 8. Bật hai chân, chân trải thu về sát chân phải. Hai tay hạ dọc thân về TTCB.

Thực hiện 2 lần 8 nhịp.

• 8 nhịp lần 1.

Hình 3. Động tác bước đuổi

8 nhịp lần 2: Thực hiện như 8 nhịp lần 1 nhưng đồi hướng.

Thực hiện 2 lần 8 nhịp.

• 8 nhịp lần 1.

Hình 4. Động tác đẩy hông 8 nhịp lần 1

Nhịp 5, 6, 7 thực hiện như nhịp 1, 2, 3 nhưng đổi bên. Nhịp 8 hạ tay dọc thân, chân trải bước sát chân phải về TTCB.

Nhịp 1. Chân trái đặt gót trước, chân phải gối khuỵu. Tay trái đưa sang ngang, bàn tay sắp, các ngón tay mở rộng, tay phải thẳng, hướng xuống bàn chân trái, lòng bàn tay hướng trái, các ngón tay mở rộng.

Nhịp 2. Bật hai chân thực hiện như nhịp 1 nhưng đổi bên.

Nhịp 3. Bật hai chân thực hiện như nhịp 1.

Nhịp 4. Bật hai chân thực hiện như nhịp 2.

• Nhịp 8. Bật hai chân, chân trái thu về sát chân phải. Hai tay hạ dọc thân về TTCB.

Nhịp 1. Xoay người chếch sang trái, đồng thời chân trái bước ra trước, tiếp đất bằng gót bàn chân, chân phải thẳng. Hai tay co trước ngực, lòng bàn tay hướng trước.

Nhịp 2. Chân phải bước lên sát chân trái, hai gối khuyu. Hai tay duỗi chếch trước, bàn tay dựng.

Nhịp 3. Thực hiện như nhịp 1.

Nhịp 4. Thực hiện như nhịp 2.

Nhịp 5. Chân phải bước lùi về tư thế nhịp 3.

Nhịp 6. Chân trái thu sát chân phải về tư thể nhịp 4.

Nhịp 7. Thực hiện như nhịp 5.

Nhịp 8. Chân trái thu sát chân phải, hai tay hạ dọc thân, xoay người chếch sang phải về TTCB.

Nhịp 1. Chân trái bước sang ngang rộng hơn vai, hai gồi thẳng, hai tay chống hông.

Nhịp 2. Chân phải thu sát chân trái, gối hơi khuỵu, hông đẩy sang trái.

• 8 nhịp lần 2.

Nhịp 1. Chân trái bước sang ngang rộng hơn vai, hai tay co trước ngực, bàn tay nắm, lòng bàn tay sấp.

Nhịp 2. Chân phải thu sát chân trái, gối hơi khuyu, hông đầy sang trái. Hai khuỷu tay hạ thẳng xuống dưới, bàn tay nắm, lòng bàn tay hướng vào trong.

Nhịp 3. Thực hiện như nhịp 1.

Nhịp 4. Thực hiện như nhịp 2.

Nhịp 5, 6, 7 thực hiện như nhịp 1, 2, 3 nhưng đỗi bên. Nhịp 8 hai tay hạ dọc thân, chân trái thu sát chân phải về TTCB.

Thực hiện 1 lần 8 nhịp.

Nhịp 1. Hai tay chống hông. bàn tay nắm, lòng bàn tay hướng sau, mắt nhìn trước.

Nhịp 2. Chân phải bước chếch trước. Tay phải co ngang vai, cằng tay hướng lên trên, bàn tay nắm, lòng bàn tay hướng ra trước

Nhịp 3. Chân trái bước chếch trước. Tay trái co ngang vai, cẳng tay hướng lên trên, bàn tay nằm, lòng bàn tay hướng ra trước

Nhịp 4. Bật chụm ra sau. Hai khuỷu tay hướng ra trước, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

Nhịp 5. Hai chân bật thẳng đưa cơ thể lên cao, hai tay vươn lên cao thành hình chữ V, lòng bàn tay hướng trước, các ngón tay mở rộng.

Nhịp 6. Tiếp đất bằng nửa trước hai bàn chân, sau đó chuyển thành cả bàn, bàn tay nằm, về tư thể nhịp 4.

Nhịp 7. Thực hiện như nhịp 5.

Nhịp 8. Hai chân thực hiện như nhịp 6, hai tay hạ dọc thân về TTCB.

Thực hiện phối hợp bài thể dục nhịp điệu với nhạc

• Lựa chọn và sử dụng nhạc có nhịp 4/4 hoặc 2/4, tiết tấu nhanh hoặc vừa; giai điệu vui tươi, sôi nổi.

• Chỉ luyện tập với nhạc khi đã thực hiện động tác tương đối thuần thục.

• Luyện tập với nhạc theo thứ tự: Tăng dần số lượng động tác (từ một động tác đến liên kết hai, ba động tác,...); từ theo nhịp hô của bạn đến tự hô trên nền nhạc.

• Tăng dần tính kết nối, tỉnh nhịp điệu giữa các nhịp trong một động tác và giữa các động tác trong bài khi kết hợp với nhạc.

• Tăng dần tỉnh biểu cảm khi thực hiện động tác, phù hợp với giai điệu của nhạc.

• Phối hợp 2 – 4 động tác trong mỗi lần thực hiện: Luyện tập đúng thứ tự các động tác và tăng dần tỉnh nhịp điệu, mỗi nội dung phối hợp thực hiện 2 – 3 lần.

• Phối hợp các động tác của Bài 1 và Bài 2 từ chậm đến nhanh, thực hiện 2 – 3 lần.

• Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:

• Phối hợp 2 – 4 động tác từ chậm đến nhanh, đảm bảo tỉnh liên tục, nhịp điệu, thực hiện 2 – 3 lần.

• Phối hợp các động tác của Bài 1 và Bài 2 đảm bảo tinh liên tục, thực hiện 2 – 3 lần.

• Luyện tập Bài thể dục nhịp điệu kết hợp với âm nhạc, thực hiện 2-3 lần.

• Mức độ thực hiện được động tác (nhớ động tác, thực hiện đúng thứ tự các nhịp).

• Tư thế tay, chân, thân người và hướng của mắt khi thực hiện các động tác.

• Tinh nhịp điệu, liên tục khi phối hợp tay và chân.

• Tinh nhịp điệu khi phối hợp 8 động tác theo nhịp hô, theo nhạc.

Luân phiên phối hợp chân tay

• Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗi đội đừng thành một hàng dọc sau vạch xuất phát.

• Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội thực hiện bước chân và đặt bàn tay vào đúng hình vẽ có sẵn trên sân để đến địch (Hình 7). Trong quá trình thực hiện trò chơi, bạn thực hiện không đúng phải trở về cuối hàng để thực hiện lại từ đầu. Bạn tiếp theo chỉ được xuất phát khi bạn phía trước đã vượt qua vạch đích. Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.

Mục tiêu, yêu cầu cần đạt

• Thực hiện được kĩ thuật bật nhảy đánh cầu cao tay bên phải.

• Phán đoán, xử lí một số tỉnh huống linh hoạt, phối hợp được với đồng đội trong luyện tập và thi đấu môn Cầu lông.

• Tích cực, chủ động hợp tác với các bạn trong luyện tập.

• Khởi động chung: Chạy chậm theo vòng tròn, xoay các khớp.

• Khởi động chuyên môn:

+ Đứng tại chỗ đánh cầu cao tay bên phải liên tục (không cầu).

Di chuyển ngang

• Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, các đội nhanh chóng di chuyển ngang về đích. Trong quá trình di chuyển, các thành viên trong đội không được rời tay nhau, nếu rời tay ở vị trí nào phải thực hiện lại ở vị trí đó (Hình 1). Đội có bạn cuối hàng vượt qua vạch đích đầu tiên là đội thắng cuộc.

• TTCB: Đứng chân trước chân sau, chân trái đặt trước, trọng lượng cơ thể dồn nhiều lên chân trái. Chân phải đặt sau, chạm sân bằng nửa trước bàn chân. Thân trên hơi ngả ra trước, tay phải cầm vợt ở phía trước, đầu vợt cao hơn trán, mắt quan sát cầu.

• Thực hiện: Xoay người sang phải đồng thời chuyển trọng lượng cơ thể sang chân phải, khuỵu gối hạ thấp trọng tâm (Hình 2a) và đạp mạnh chân phải đưa cơ thể lên cao (Hình 2b). Khi ở trên không, xoay hông và vai phải ra trước, tay phải vươn lên cao để đánh cầu (Hình 2c). Khi rơi xuống, chân trái chạm sân trước rồi đến chân phải, tay cầm vợt dùng ở trước ngực (Hình 2d), sau đó trở về TTCB.

• Chuẩn bị: Các bạn thực hiện đứng thành hàng dọc sau đường biên dọc của sân. Bạn hỗ trợ đỡ phát cầu đúng trong sân đối diện.

• Thực hiện:

+ Lần lượt từng bạn trong hàng vào vị trí phát cầu (vị trí A), phát cầu thuận tay kiểu cao xa cho bạn hỗ trợ đỡ phát cầu (vị trí B), sau đó nhanh chóng di chuyển lùi về cuối sân (vị trí C), bật nhảy đánh cầu cao tay bên phải (Hình 3) và di chuyển về cuối hàng.

+ Bạn hỗ trợ luyện tập: Đỡ phát cầu bằng kĩ thuật đánh cầu cao tay bên phải với đường cầu cao xa về cuối sân.

• Tập không cầu: Tại chỗ mô phỏng kĩ thuật bật nhảy đánh cầu cao tay bên phải, thực hiện 5 – 7 lần.

• Tập với cầu: Tại chỗ bật nhảy đánh cầu cao tay bên phải với quả cầu treo, thực hiện 5-7 lần.

Luân phiên giúp bạn luyện tập:

• Đánh cầu do bạn tung đến: Tại chỗ bật nhảy đánh cầu cao tay bên phải, mỗi bạn thực hiện 5 – 7 lần.

• Đánh cầu do bạn phát đến: Tại chỗ bật nhảy đánh cầu cao tay bên phải, mỗi bạn thực hiện 5 – 7 lần.

Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:

• Kĩ thuật bật nhảy đánh cầu cao tay bên phải: Lần lượt từng bạn bật nhảy đánh cầu cao tay bên phải từ đường cầu do bạn tung đến, mỗi bạn thực hiện 5 – 7 lần.

• Bài tập phối hợp: Lần lượt từng bạn luyện tập phối hợp phát cầu cao xa và di chuyển lùi về cuối sân bật nhảy đánh cầu cao tay bên phải với bạn hỗ trợ luyện tập đỡ phát cầu (Hình 3), mỗi bạn thực hiện 3 – 5 lần.

• Hướng và tốc độ di chuyển của tay cầm vợt khi đánh cầu cao tay bên phải.

• Mức độ phối hợp toàn thân khi bật nhảy đánh cầu cao tay bên phải.

• Điểm tiếp xúc giữa mặt vợt với cầu, hướng mặt vợt khi đánh cầu cao tay bên phải.

• Đường cầu đúng hướng và có lực.

Thi bật nhảy đánh cầu vào ô

• Mục đích: Rèn luyện kĩ thuật đánh cầu cao tay bên phải và khả năng định hướng.

• Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội bật nhảy đánh cầu cao tay bên phải (do đồng đội hỗ trợ phát cầu cao xa đến) vào ô giao cầu của sân đối diện (Hình 4). Trong mỗi lượt chơi, mỗi bạn chỉ được đánh cầu một lần và di chuyển về cuối hàng, cầu rơi không đúng ô quy định không được tỉnh. Đồng đội hỗ trợ phát cầu hỏng thì bạn thực hiện mắt lượt đánh cầu. Kết thúc, đội có số lần đánh cầu vào ô đúng quy định nhiều nhất là đội thắng cuộc.

Mục tiêu, yêu cầu cần đạt

• Thực hiện được kĩ thuật bật nhày đập cầu thuận tay.

• Biết một số điều luật cơ bản trong thi đấu cầu lông.

• Thể hiện được khả năng điều khiển tổ, nhóm tập luyện và nhận xét kết quả tập luyện.

• Có trách nhiệm, hoà đồng với tập thể trong tập luyện cầu lông và các hoạt động khác trong cuộc sống.

• Khởi động chuyên môn:

Ném cầu trúng đích

• Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội cầm cầu ném vào hộp, sau đó di chuyển về cuối hàng. Trong mỗi lượt chơi, mỗi bạn chỉ ném cầu một lần. Kết thúc, đội có số quả cầu trong hộp nhiều nhất là đội thắng cuộc.

• TTCB: Như TTCB của kĩ thuật bật nhày đánh cầu cao tay bên phải.

để tăng thêm lực đánh cầu (Hình 2d). Kết thúc, chân trái chạm sân trước rồi đến chân phải, tay cầm vợt đưa xuống dưới, sang trái (Hình 2e), sau đó trở về TTCB.

• Lỗi phát cầu khi quả cầu:

Không qua lưới.

Bị mắc trên lưới và bị giữ lại trên lưới.

Sau khi qua lưới bị mắc lại trong lưới.

Phát không đúng trình tự.

• Lỗi đánh cầu khi quả cầu:

Rơi ở ngoài các đường biên giới hạn của sân.

Bay xuyên qua lưới hoặc dưới lưới.

Không qua trên lưới.

Chạm trần nhà hoặc vách.

Chạm vào người hoặc quần áo của vận động viên.

Chạm vào bất kì người nào hay vật nào khác bên ngoài sân.

Bị mắc và dính trên mặt vợt.

Được một vận động viên đánh hai lần liên tiếp trong một đường cầu. Tuy nhiên, bằng một lần đánh, quả cầu chạm vào đầu vợt và khu vực đan lưới của vợt thì không là một "Lỗi".

Được đánh liên tiếp bởi cả hai vận động viên cùng đội trong một đường cầu.

Chạm vào vợt mà không bay vào phần sân của đối phương.

• Tập không cầu: Tại chỗ mô phỏng kĩ thuật bật nhảy đập cầu thuận tay từ chậm đến nhanh, thực hiện 5 – 7 lần.

• Tập với cầu: Tại chỗ bật nhảy đập cầu thuận tay với quả cầu treo từ nhẹ đến mạnh, thực hiện 5 – 7 lần.

Luân phiên giúp bạn luyện tập:

• Đánh cầu do bạn tung đến: Tại chỗ bật nhày đập cầu thuận tay, mỗi bạn thực hiện 5-7 lần.

• Đánh cầu do bạn phát đến: Tại chỗ bật nhày đập cầu thuận tay, mỗi bạn thực hiện 5-7 lần.

Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập.

• Kĩ thuật bật nhảy đập cầu thuận tay. Lần lượt từng bạn bật nhảy đập cầu thuận tay từ đường cầu do bạn tung đến, mỗi bạn thực hiện 5 – 7 lần.

• Hướng và tốc độ chuyển động của tay cầm vợt khi đập cầu.

• Mức độ phối hợp toàn thân khi bật nhày đập cầu.

• Điểm tiếp xúc giữa mặt vợt với cầu, hướng mặt vợt khi đập cầu.

• Đường cầu đúng hướng và có lực.

Thi bật nhảy đập cầu thuận tay

• Mục đích: Rèn luyện sức bật và và khả năng định hướng.

• Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội bật nhảy đập cầu thuận tay (cầu do đồng đội hỗ trợ phát cao xa đến) vào khu vực quy định (1,3 m × 6,7 m) của sân đối diện (Hình 3). Trong mỗi lượt chơi, mỗi bạn chỉ được bật nhảy đập cầu thuận tay một lần và di chuyển về cuối hàng; cầu rơi không đúng khu vực quy định không được tỉnh. Đồng đội hỗ trợ phát cầu hỏng thì bạn thực hiện mất lượt đánh cầu. Kết thúc, đội có số lần đập cầu vào ô nhiều nhất là đội thắng cuộc.

Thực hiện được bài tập bổ trợ, kĩ thuật đá bóng bằng mu giữa bàn chân và kĩ thuật tại chỗ ném biên.

Khiêm tốn học hỏi và chủ động hợp tác với bạn trong học tập.

Khởi động chung. Chạy tại chỗ, xoay các khớp, ép dọc, ép ngang.

Khởi động chuyên môn: Chạy đá lăng cẳng chân ra trước, ra sau, sang hai bên cự li 8 – 12 m, tâng bóng bằng đùi, bằng lòng bàn chân; dẫn bóng bằng mu giữa bàn chân trên đường thẳng từ chậm đến nhanh cự li 15 – 20 m từng cặp đôi di chuyển ngang phối hợp chuyền bóng bằng lòng bàn chân và dừng bóng lân bằng mu giữa bàn chân cự li 4 -6 m.

Ném bóng đúng hướng

Tâng bóng bằng mu giữa bàn chân:

TTCB: Đúng hai chân hẹp hơn vai, hai tay cầm bóng trước ngực.

Thực hiện: Đưa tay ra trước 25 - 30 cm và thả bóng (Hình 2a). Khi bông rơi xuống, đừng thẳng người trên chân không thuận, cẳng chân thuận đưa ra trước, lên cao 20-25 cm, bàn chân duỗi song song với mặt đất, dùng mu giữa bản chân tiếp xúc với mặt dưới của bóng. Kết hợp giữa lực nâng cẳng chân và lực này của bóng để có đường bóng này lên cao ngang gối (Hình 2b). Liên tục lặp lại động tác bằng chân thuận hoặc luân phiên hai chân thành tâng bóng bằng mu giữa bàn chân.

Tại chỗ đá bóng bằng mu giữa bàn chân:

TTCB: Đứng chân trước, chân sau, trọng lượng cơ thể dồn đều trên hai chân (hoặc dồn nhiều trên chân sau). Chân trước (chân trụ), bàn chân đặt ngang bóng, thẳng với hướng đá bóng đi, cách bóng 10-15 cm (phia cùng bên chân trụ). Chân sau (chân đá bóng) cách chân trước một bước, bàn chân đặt chếch với hưởng đả bóng khoảng 30° (Hinh 4).

Thực hiện: Chuyển trọng lượng cơ thể lên chân trụ, đồng thời hơi khuỵu khớp gối chân trụ và đưa nhanh chân đá bóng từ sau ra trước (Hình 3a), bàn chân duỗi thẳng hướng xuống đất, dùng mu giữa bàn chân đá vào phần giữa, phia sau bóng (Hình 3b). Kết thúc, chân đã bóng tiếp tục lăng ra trước (Hình 3c) và tiếp đất ở phía trước chân trụ một bước để giữ thăng bằng.

Phối hợp 1, 3, 5 bước đà đá bóng:

TTCB: Đúng chân trước chân sau, cách bóng 1, 3, 5 bước đà, chân đá bóng đặt trước, chân trụ đặt sau, thân người hướng về phía đá bóng đi.

Thực hiện: Chạy đà với tốc độ tăng dần, ở bước cuối, chân trụ bước dài ra trước, bản chân đặt vào vị trí làm trụ theo thứ tự từ gót đến cả bàn chân, gối khuỵu đề hạ thấp trọng tâm. Khi chân trụ tiếp đất, chân đá bóng đưa nhanh ra trước và dùng mu giữa bàn chân đá bóng. Sau khi bóng rời chân, bước tiếp ra trước một, hai bước để giảm tốc độ và giữ thăng bằng

TTCB: Đúng chân trước chân sau (hoặc đứng hai chân rộng bằng vai), thân người hướng về phía ném bóng đi, hai tay cảm bóng trước ngực.

Thực hiện: Chuyển trọng lượng cơ thể lên chân sau, thân trên ngả ra sau, hai tay đưa bóng lên cao, ra sau đầu (Hình 5a). Đạp mạnh chân sau chuyển trọng lượng cơ thể lên chân trước, vươn người lên cao, ra trước (Hình 5b). Hai tay đồng thời đưa nhanh bỏng qua đầu (chuyển động liên tục) theo hướng từ sau lên cao, ra trưỚC (Hình 5c), thời điểm bóng rời tay, hai chân không được rời khỏi mặt đất. Kết thúc, hai tay và thân người vươn theo bóng (Hình 5d).

Luyện tập không bóng:

Tại chỗ luyện tập bài tập bổ trợ tâng bóng bằng mu giữa bàn chân.

Tại chỗ mô phòng động tác đặt chân trụ, vung chân đá bóng bằng mu giữa bàn chân, thực hiện 5-7 lần.

Mô phỏng chạy đà 1, 3, 5 bước phối hợp đặt chân trụ, vung chân đá bóng bằng mu giữa bàn chân, thực hiện 2-3 phút

Tại chỗ mô phòng kĩ thuật ném biên, thực hiện 5 – 7 lần.

Luyện tập có bóng:

Tại chỗ đã bóng vào tường từ khoảng cách 3-4 m, 5-6 m bằng mu giữa bàn chân, dừng bóng nảy ra bằng lòng bàn chân hoặc bằng đùi, thực hiện 3 - 5 lần.

Tại chỗ ném bóng vào tường từ khoảng cách 3-5 m bằng kĩ thuật ném biên, thực hiện 3 – 5 lần.

Luân phiên giúp bạn luyện tập:

Dùng chân giữ bóng cho bạn luyện tập đặt chân trụ, vung chân lăng và tiếp xúc bóng bằng mu giữa bàn chân, mỗi bạn thực hiện 3 – 5 lần.

Đá bóng cho nhau bằng mu giữa bàn chân từ khoảng cách 5-6 m, 7-8 m, mỗi bạn thực hiện 3 – 5 lần.

Ném bóng cho nhau bằng kĩ thuật ném biên từ khoảng cách 5-7 m, mỗi bạn thực hiện 5 – 7 lần.

Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:

Đặt bóng cố định, chạy đà và đá bóng bằng mu giữa bàn chân vào cầu môn từ khoảng cách 6-7 m mỗi bạn thực hiện 2 – 3 lần.

Lần lượt từng nhóm hai bạn di chuyển ngang, phối hợp chuyền và dùng bóng bằng mu giữa bản chân từ khoảng cách 4-5 m.

Phối hợp nhóm: Chuyền bóng, di chuyển đón và dừng bóng, đá bóng vào cầu môn bằng mu giữa bàn chân, mỗi bạn thực hiện 2 – 3 lần (Hình 6).

Các bạn trong mỗi hàng luân phiên ném (bằng kĩ thuật tại chỗ ném biên) và bắt bóng từ khoảng cách 5-7 m, mỗi bạn thực hiện 2 – 3 lần (Hình 7).

Vị trí đặt chân trụ, vị trí tiếp xúc giữa mu bàn chân và bóng.

Tinh nhịp điệu khi phối hợp chạy đà và đá bóng.

Khả năng phối hợp lực toàn thân, tỉnh nhịp điệu và đồng thời của hai tay khi ném biên.

Thì tâng bóng

Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều nhóm, mỗi nhóm đứng thành một hàng ngang với giãn cách 2-3 m, mỗi bạn trong nhóm có một quả bóng đá. Các bạn của nhóm thực hiện trò chơi ở lần tiếp theo là người đếm số lần tâng bóng của bạn đối diện.

Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, các bạn trong mỗi nhóm đồng loạt tăng bóng bằng mu giữa bàn chân trong 2 phút, bóng chạm đất được nhặt lên và tiếp tục số lần tâng bóng. Kết thúc mỗi lượt chơi, bạn tâng bóng bằng mu giữa bàn chân được nhiều lần nhất của nhóm là bạn thắng cuộc (Hình 8).

Vận dụng kĩ thuật đã bỏng bằng mu giữa bàn chân và tại chỗ ném biên để luyện tập hằng ngày và thi đấu cùng các bạn.

Đá bóng bằng mu giữa bàn chân, vị trí đặt chân trụ và tư thế thân người phải đạt những yêu cầu nào?

Khi ném biên, sự chuyển động nhịp điệu, liên tục và đồng thời của hai tay có tác dụng gì?

Thực hiện được kĩ thuật dùng bóng bỏng bằng mu giữa bàn chân.

Biết lựa chọn trò chơi và các bài tập vận động phù hợp với nội dung bài học để rèn luyên hằng ngày.

Tự chủ, sáng tạo trong học tập và tự rèn luyện thân thể.

Khởi động chuyên môn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc độ cự li 10 - 15 m; dẫn bóng bằng mu giữa bàn chân tăng dần tốc độ cự li 15-20 m tâng bóng bằng mu giữa bàn chân; đá bóng qua lại bằng lòng bàn chân cự li 8-10 m.

Tranh bông

Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều nhóm, mỗi nhóm đứng xung quanh vòng tròn lớn có đường kính 6-7 m. Giữa vòng tròn lớn vẽ một vòng tròn nhỏ có đường kính 1,5-2 m, trong vòng tròn đặt một số quả bóng đá có số lượng ít hơn số người tham gia trò chơi (Hình 1).

Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, các bạn nhanh chóng chạy đến vị trí đặt bóng, tranh bóng và dùng hai cổ chân, bàn chân kẹp bóng (không được sử dụng tay), bật nhảy bằng

hai chân trở về vị trí ban đầu. Bóng rơi ở vị trí nào được thực hiện lại ở vị trí đó. Trong mỗi lượt chơi, bạn trở về vị trí đầu tiên là bạn thắng cuộc. Những bạn không tranh được bóng có nhiệm vụ chuyền bóng về vòng tròn nhỏ cho lượt chơi tiếp theo.

Tại chỗ dừng bóng bổng bằng mu giữa bàn chân:

TTCB: Đứng chân trước chân sau, khoảng cách giữa hai chân bằng một bước chân, trọng lượng cơ thể dồn đều trên hai chân; chân trụ (chân không thuận) đặt trước, bàn chân thẳng với hướng bóng đến, chân dừng bóng (chân thuận) đặt sau, thân người hơi ngả ra trước, mắt quan sát bóng.

Thực hiện: Khi bóng đến, chuyền trọng lượng cơ thể lên chân trụ, chân dừng bóng đưa ra trước, lên cao, khớp gối hơi co, bàn chân hơi duỗi (Hình 2a), dùng mu giữa bàn chân tiếp xúc vào phía trước, hơi chếch dưới của bóng (Hình 2b). Tại thời điểm chạm bóng, hạ nhanh đùi và cằng chân theo hướng từ trên xuống dưới, ra sau để dừng bóng (Hình 2c). Kết thúc, dứng bóng và thu chân về chuẩn bị cho hoạt động tiếp theo (Hình 2d).

Di chuyển đón bóng và dừng bóng bổng bằng mu giữa bàn chân:

TTCB: Đừng chân trước chân sau, trọng lượng cơ thể dồn đều trên hai chân, mắt quan sát hướng chuyển động của bóng và xác định vị trí bóng rơi.

Thực hiện: Di chuyển đến vị trí bóng rơi và thực hiện kĩ thuật dùng bông bằng mu giữa bàn chân.

Chuẩn bị:

Vị trì A: Vị trí đứng của bạn hỗ trợ luyện tập (có nhiệm vụ tung bóng bồng đến vị trí dùng bóng).

Vị trí B: Vị trí nhận và dùng bóng.

Vị trí C: Vị trí đứng của bạn hỗ trợ luyện tập (có nhiệm vụ nhận và chuyền bóng).

Vị trì D: Vị trí di chuyển đến nhận bóng từ vị trí C và đá bông vào cầu môn.

Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn di chuyển đến vị trí B, dùng bỏng bồng bằng mu giữa bàn chân do bạn ở vị trí A tung đến và chuyền bóng cho bạn ở vị trí C. Sau đó, di chuyển nhanh đến vị trí D nhận bóng từ vị trí C chuyển đến và đá bóng vào cầu môn (Hình 3).

Luyện tập không bóng: Tại chỗ và di chuyển mô phỏng động tác dừng bóng bồng bằng mu giữa bàn chân, thực hiện 5 – 7 lần.

Luyện tập có bóng:

Thả (hoặc tung) và dùng bóng rơi xuống bằng mu giữa bàn chân, thực hiện 5 – 7 lần.

Tung (hoặc ném) bóng vào tường, dùng bóng nảy ra (bóng bồng) bằng mu giữa bàn chân từ khoảng cách 3-5 m, thực hiện 5-7 lần.

Luân phiên tung bóng giúp bạn luyện tập tại chỗ và di chuyển dùng bỏng bồng bằng mu giữa bàn chân từ khoảng cách 5-6 m, từng kĩ thuật mỗi bạn thực hiện 3 – 5 lần.

Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:

Tại chỗ dừng bóng bồng bằng mu giữa bàn chân, bóng do hai hoặc ba bạn đứng đổi diện lần lượt tung đến, mỗi bạn thực hiện 3 – 5 lần (Hình 4).

Di chuyển sang phải, sang trái dừng bóng bồng bằng mu giữa bàn chân. Bóng do hai bạn đứng đối diện luân phiên tung đến, mỗi bạn thực hiện 3 – 5 lần.

Tại chỗ quay các hướng dừng bóng bồng bằng mu giữa bàn chân và chuyền bóng cho bạn hỗ trợ bằng các kĩ thuật đã học. Bông do ba (hoặc bốn) bạn lần lượt tung đến, mỗi bạn thực hiện 3-5 lần (Hình 5).

Phối hợp dùng bóng bồng, chuyền bóng, di chuyển đón bóng và đá bóng vào cầu môn, thực hiện lần lượt 3-5 lần (Hình 3).

Điểm tiếp xúc giữa chân và bóng khi dừng bóng.

Tính nhịp điệu của hoạt động dùng bóng.

Mức độ kiểm soát bóng sau khi thực hiện kĩ thuật

Bật nhảy xoay người 180°

Mục đích: Rèn luyện năng lực định hướng trong không gian, năng lực thăng bằng và sức bật.

Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội từ sau vạch xuất phát liên tục bật nhảy lên cao xoay người 180° và tiếp đất ở các vòng tròn tiếp theo đề đến địch (Hình 6), bạn thực hiện sau chỉ xuất phát khi bạn phía trước đã vượt qua vạch đích (ở mỗi vòng tròn, nếu xoay người không đủ 180° hoặc tiếp đất ở ngoài vòng tròn phải thực hiện lại). Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.

Em hãy sử dụng các bài tập dùng bông bồng bằng mu giữa bàn chân để cùng bạn tự rèn luyện hằng ngày.

So với kĩ thuật dùng bông bằng bồng lòng bàn chân, dùng bóng bồng bằng mu giữa bàn chân có những thuận lợi gì?

Trong thi đấu bóng đá, dùng bóng có cần thiết phải để bóng nằm tại chỗ hay không?

Thực hiện được kĩ thuật tại chỗ và dẫn bóng đột phá bước thuận sang phải, sang trái.

Biết một số điều luật cơ bản trong thi đấu.

Có trách nhiệm, hoà đồng với các bạn trong luyện tập và trong các hoạt động tập thể của trường, lớp.

Khởi động chuyên môn: Tại chỗ dẫn bóng cao, thấp dẫn bỏng nhanh, chậm trên đường thẳng, đường vòng dẫn bòng quay trước, quay sau, sang phải, sang trái.

Dẫn bóng theo ô

Mục tiêu, yêu cầu cần đạt

Thực hiện được kĩ thuật tại chỗ và dẫn bóng đột phá bước thuận sang phải, sang trái. Biết một số điều luật cơ bản trong thi đấu. Có trách nhiệm, hoà đồng với các bạn trong luyện tập và trong các hoạt động tập thể của trường, lớp.

Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội di chuyển theo đường thẳng và dẫn bóng sang phải, sang trái có điểm chạm đất vào các ô theo thứ tự từ 1 đến 10. Bóng chạm đất phải đúng ô, đúng số thứ tự, không đúng ở vị trí nào được thực hiện lại từ vị trí đó. Bạn tiếp theo chỉ xuất phát khi bạn thực hiện trước đã vượt qua vạch đích. Đội kết thúc đầu tiên là đội thắng cuộc.

Tại chỗ đột phá bước thuận sang phải (Từ TTCB, bước đầu tiên là chân phải – chân cùng bên hưởng đột phá):

+ TTCB: Hai chân đứng rộng bằng vai, gối hơi khuỵu, thân trên hơi ngả ra trước, trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai chân, hai tay cảm bóng trước bụng.

+ Thực hiện: Dùng nửa trước bàn chân trái làm trụ, chân phải bước nhanh ra trước, chếch sang phải, hai tay đồng thời đưa bóng sang phải, thân người hướng chếch sang phải (Hình 2a). Khi chân phải chạm đất, tay phải thực hiện động tác dẫn bóng và chân trái bước tiếp (bàn chân trải chỉ rời đất khi tay phải đã rời bóng) ra trước, chếch sang phải (Hình 2b). Kết thúc, tay phải đón bóng này lên và tiếp tục dẫn bóng ra trước.

Tại chỗ đột phá bước thuận sang trái (Từ TTCB, bước đầu tiên là chân trái – chân cùng bên hướng đột phá): Thực hiện như đột phá bước thuận sang phải nhưng đồi chân trụ, đổi tay dẫn bóng và đổi hướng.

Dẫn bóng đột phá bước thuận sang phải:

+ Từ TTCB, dẫn bóng ra trước theo đường thẳng bằng tay phải (Hinh 3a).

+ Thực hiện: Ở bước cuối, khi chân trái chạm đất (Hình 3b), dùng nửa trước bàn chân trái làm trụ, chân phải bước nhanh ra trước, chếch sang phải phối hợp xoay người dẫn bóng chếch sang phải (Hình 3c). Khi chân phải chạm đất, chân trái bước tiếp ra trước, chếch sang phải và tiếp tục dẫn bóng ra trước (Hình 3d).

Dẫn bóng phối hợp đột phá bước thuận sang trái: Thực hiện như dẫn bóng đột phá bước thuận sang phải nhưng đổi chân trụ và đổi hướng.

Bóng ra biên

Bóng ra biên khi bóng chạm:

Một vận động viên hoặc bất kì người nào đó ở ngoài đường biên.

Mặt sân ngoài đường biên hoặc bất kì vật thể ở trên cao, ở trên hoặc ở ngoài đường biên.

Cột rổ, mặt sau của bảng rỗ hoặc bất kì vật thể nào ở trên cao so với mặt sân thi đấu.

Vận động viên làm bóng ra biên

Vận động viên được coi là người làm bóng ra biên khi:

Chạm bỏng sau cùng trước khi bông ra biên, kể cả tình huống ngay sau khi chạm vận động viên, bóng ra biên do chạm một vật khác không phải là vận động viên.

Chạm vào bóng khi đứng trên đường biên hoặc ngoài đường biên.

Chạm vào bóng khi trở về sân sau tình huống nhày tranh bóng (có chạm tay vào bỏng khi tranh bóng).

Luyện tập không bóng: Tại chỗ mô phỏng đột phá bước thuận sang phải, sang trái từ chậm đến nhanh (theo thứ tự: Xác định chân trụ, thực hiện bước đầu tiên, xoay người và đưa bóng về hướng đột phá, thực hiện bước thứ hai), mỗi kĩ thuật thực hiện $8-10$ lần.

Luyện tập có bóng: Đứng trước cọc hoặc nắm với khoảng cách $0,8-1$ m, đột phá bước thuận sang phải, sang trái phối hợp dẫn bóng, mỗi kĩ thuật thực hiện 8-10 lần.

Dẫn bóng trên đường thẳng đến trước cọc nắm (với khoảng cách 0,8 – 1 m), phối hợp đột phá bước thuận sang phải, sang trải, mỗi kĩ thuật thực hiện 8-10 lần.

Hai bạn đứng đối diện nhau với khoảng cách 1 – 1,2 m, luân phiên hỗ trợ bạn luyện tập tại chỗ đột phá bước thuận sang phải, sang trái (bạn hỗ trợ luyện tập đứng tại chỗ, hai tay dang ngang). Mỗi bạn thực hiện 6 – 8 lần.

Hai bạn đứng đối diện nhau với khoảng cách 3-4 m, luân phiên hỗ trợ bạn luyện tập dẫn bóng đột phá bước thuận sang phải, sang trái (bạn hỗ trợ luyện tập đứng tại chỗ; hai tay dang ngang và xoay người theo hướng di chuyển của bạn). Mỗi bạn thực hiện 6 – 8 lần.

Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:

Lần lượt từng bạn tại chỗ đột phá bước thuận sang phải, sang trái phối hợp dẫn bóng và thực hiện hai bước ném rổ một tay trên cao hoặc một tay dưới thấp, mỗi bạn thực hiện 3 – 5 lần (Hình 4).

Lần lượt từng bạn tại chỗ nhận bóng do bạn chuyển đến và thực hiện đột phá bước thuận sang phải, sang trái phối hợp dẫn bóng, mỗi bạn thực hiện 3 – 5 lần.

Lần lượt từng bạn dẫn bóng đột phá bước thuận sang phải, sang trái phối hợp thực hiện hai bước ném rồ một tay trên cao hoặc một tay dưới thấp, mỗi bạn thực hiện 3-5 lần.

Tính nhịp điệu giữa thời điểm bóng rời tay (bắt đầu dẫn bóng) và thời điểm chân trụ rời đất (thực hiện bước thứ hai) trong luyện tập kĩ thuật tại chỗ đột phá bước thuận sang phải, sang trải.

Tốc độ và hưởng thực hiện kĩ thuật dẫn bóng đột phá bước thuận sang phải, sang trái.

Khoảng cách khi thực hiện bước đột phá so với vị trị của người phòng thủ.

Tránh bóng

Mục đích: Rèn luyện năng lực phản ứng vận động và sức mạnh bột phát.

Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều nhóm, mỗi nhóm 8-10 bạn đừng trên đường tròn có bán kinh 3-4 m. Tại tâm đường tròn, một bạn cầm một sợi dây dài 5 – 6 m, đầu dây được buộc chặt với một quả bóng.

Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, bạn ở tâm đường tròn quay dây và bóng theo đường tròn trên sân với độ cao thấp hơn đầu gối, các bạn đứng trên đường tròn lần lượt bật nhảy qua dây, bạn để dây chạm vào chân sẽ trở thành người quay dây (Hình 5). Sau 3 – 4 vòng, nếu không có bạn nào chạm dây sẽ thay người quay dây.

Mục tiêu, yêu cầu cần đạt

Thực hiện được kĩ thuật tại chỗ và dẫn bóng đột phá bước chéo sang phải, sang trái. Xử lí linh hoạt các tình huống đột phá bước chéo trong luyện tập và thi đấu tập. Nỗ lực hoàn thành nội dung học tập và lượng vận động của bài tập.

Khởi động chuyên môn: Tại chỗ dẫn bóng cao, thấp, dẫn bóng nhanh, chậm trên đường thẳng, đường vòng tại chỗ và dẫn bóng đột phá bước thuận sang phải, sang trái.

Lăn bỏng tiếp sức

Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội di chuyển đến vòng tròn số 1, dùng tay lân hai quả bỏng đến vòng tròn số 2, sau đó lần bóng trở về đặt tại vòng tròn số 1 và nhanh chóng đứng vào cuối hàng (Hình 1). Bạn tiếp theo chỉ xuất phát khi bạn thực hiện trước đã vượt qua vạch giới hạn. Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.

Tại chỗ đột phá bước chéo sang phải (Từ TTCB, chân thực hiện bước đầu tiên là chân trái - chân khác bên hướng đột phá):

+ TTCB: Hai chân đùng rộng bằng vai, gối hơi khuỵu, thân trên hơi ngả ra trước, trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai chân, hai tay cầm bóng trước bụng.

+ Thực hiện: Dùng nửa trước bàn chân phải làm trụ, chân trái bước nhanh ra trước, chếch sang phải, hai tay đồng thời đưa bóng sang phải, thân người hướng chếch sang phải (Hình 2a). Khi chân trái chạm đất, tay phải thực hiện động tác dẫn bỏng và chân phải bước tiếp (bàn chân phải chỉ rời đất khi tay phải đã rời bóng) ra trước, chếch sang phải (Hình 2b). Kết thúc, tay phải đón bóng này lên và tiếp tục dẫn bóng ra trước.

Tại chỗ đột phá bước chéo sang trái (Từ TTCB, chân thực hiện đầu tiên là chân phải – chân khác bên hướng đột phá): Thực hiện như đột phá bước chéo sang phải nhưng đồi chân trụ, đổi tay dẫn bóng và đồi hướng.

Dẫn bỏng đột phá bước chéo sang phải:

+ Thực hiện: Ở bước cuối, khi chân phải chạm đất (Hình 3b), dùng nửa trước bàn chân phải làm trụ, chân trái bước nhanh ra trước, chếch sang phải phối hợp

xoay người dẫn bóng chếch sang phải (Hình 3c). Khi chân trái chạm đất, chân phải bước tiếp ra trước, chếch sang phải và tiếp tục dẫn bóng ra trước (Hinh 3d).

Dẫn bóng đột phá bước chéo sang trái: Thực hiện như dẫn bóng đột phá bước chéo sang phải nhưng đồi chân trụ và đổi hướng.

Luyện tập không bóng: Tại chỗ mô phòng đột phá bước chéo sang phải, sang trái từ chậm đến nhanh (theo thứ tự: Xác định chân trụ, thực hiện bước đầu tiên, xoay người và đưa bóng về hướng đột phá, thực hiện bước thứ hai), mỗi kĩ thuật thực hiện 8 – 10 lần.

Luyện tập có bóng: Đứng trước cọc hoặc nắm với khoảng cách 0,8 – 1 m, đột phả bước chéo sang phải, sang trái phối hợp dẫn bóng, mỗi kĩ thuật thực hiện 8 – 10 lần.

Dẫn bóng trên đường thẳng đến trước cọc nấm (với khoảng cách 0,8 – 1 m), phối hợp đột phá bước chéo sang phải, sang trái, mỗi kĩ thuật thực hiện 8 – 10 lần.

Hai bạn đừng đổi diện nhau với khoảng cách $1-1,2m,$ luân phiên hỗ trợ bạn luyện tập tại chỗ đột phá bước chéo sang phải, sang trái (bạn hỗ trợ luyện tập đứng tại chỗ, hai tay dang ngang). Mỗi bạn thực hiện 6 – 8 lần.

Hai bạn đứng đối diện nhau với khoảng cách 3-4 m, luân phiên hỗ trợ bạn luyện tập dẫn bóng đột phá bước chéo sang phải, sang trái (bạn hỗ trợ luyện tập đứng tại chỗ; hai tay dang ngang và xoay người theo hướng di chuyển của bạn). Mỗi bạn thực hiện $6-8$ lần.

Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập bài tập phối hợp:

Lần lượt từng bạn tại chỗ đột phá bước chéo sang phải, sang trái phối hợp dẫn bóng và thực hiện hai bước ném rổ một tay trên cao hoặc một tay dưới thấp, mỗi bạn thực hiện 3 – 5 lần.

Lần lượt từng bạn tại chỗ nhận bóng do bạn chuyển đến và thực hiện đột phá bước chéo sang phải, sang trải phối hợp dẫn bóng, mỗi bạn thực hiện 3 – 5 lần.

Lần lượt từng bạn dẫn bóng đột phá bước chéo sang phải, sang trái phối hợp thực hiện hai bước ném rổ một tay trên cao hoặc một tay dưới thấp, mỗi bạn thực hiện 3-5 lần (Hình 4).

Tốc độ và hướng thực hiện kĩ thuật dẫn bỏng đột phá bước chéo sang phải, sang trái.

Khoảng cách khi thực hiện bước đột phá so với vị trí người phòng thủ.

Đột phá

Mục đích: Rèn luyện sức nhanh và năng lực phối hợp vận động.

Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội di chuyển nhanh đến trước mỗi cọc (theo thứ tự A, B, C), thực hiện đột phá bước thuận (một bước) sang phải sau đó xoay người sang trái, vòng qua cọc để đến vị trí tiếp theo

(đột phá không đúng hướng, không đúng kĩ thuật ở vị trí nào phải thực hiện lại ở vị trì đó). Bạn tiếp theo chỉ xuất phát khi bạn thực hiện trước đã vượt qua vạch đích; đổi bước, đồi hướng đột phá khi lặp lại trò chơi. Kết thúc mỗi lượt chơi, đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.